Τελικά τι ισχυει για τη διαλειμματική νηστεία;
Η διαλειμματική νηστεία είναι μια διατροφή με στόχο την απώλεια βάρους που εναλλάσσει περιόδους φαγητού και νηστείας. Η πιο συνηθησμένη είναι η 16:8.Μέσα στο 8ωρο πρέπει να γίνει η κατανάλωση μιας ημέρας.Πρόσφατες μελέτες έχουν διερευνήσει τα πιθανά οφέλη αλλά και τα μειονεκτήματα και τους και κινδύνους αυτής της δίαιτας. Πλεονεκτήματα: Μειονεκτήματα: Τι γίνεται όταν κάποιος […]
Tελικά πόση ζάχαρη μπορώ να καταναλώνω ;;;
Η ποσότητα ζάχαρης που μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική δραστηριότητα αλλά και τις διατροφικές σου ανάγκες κάθε οργανισμού. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), προτείνει: Περιορισμός της ελεύθερης ζάχαρης (πρόσθετα σάκχαρα στα τρόφιμα και ποτά ή φυσικά απαντάται σε χυμούς φρούτων και σιρόπια) σε λιγότερο από το 10% της […]
Τελικά να τρώω υδατάνθρακες;;;
Οι υδατάνθρακες είναι μακροθρεπτικό συστατικό όπως οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Αποτελεί μία από τις κύριες πηγές ενέργειας για τον οργανισμό, και η έλλειψή τους μπορεί να έχει αρκετές επιπτώσεις. Κάποιες από αυτές είναι οι παρακάτω: 1Έλλειψη ενέργειας 2. Κέτωση 3. Απώλεια μυϊκής μάζας 4. Μείωση αθλητικής απόδοσης 5. Γαστρεντερικά προβλήματα 6. Κακή ψυχολογία 7. […]
Πόσο νερό πρέπει να πίνω τελικά;
Πόσο νερό πρέπει να πίνω τελικά; Mια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις είναι το πόσο νερό πρέπει τελικά να πίνεις. Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η διατροφή και οι κλιματικές συνθήκες. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές οδηγίες που μπορούν […]
Συνταγή για pancake με πρωτείνη!
Υλικά Εκτέλεση Σε μια κανάτα βάλε όλα τα υλικά και τα ανακάτεψε τα με ένα μπλεντερ. Ζέστανε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά . Ρίξε μια ποσότητα από το μείγμα και περίμενε μέχρι να δεις μερικές φουσκάλες στην επιφάνεια. Ακριβώς τότε πρέπει να γυρίσει από την άλλη πλεύρά . Γαρνίρουμε με φυστικοβούτυρο, μέλι […]
Αύξηση Μυϊκής μάζας και διατροφή!
Ταυτόχρονα με την έναρξη των προπονήσεων για αύξηση μυϊκής μάζας, πρέπει να προσαρμόσεις την διατροφή σου σωστά και ισορροπημένα έτσι ώστε να έχεις το μέγιστο αποτέλεσμα! Παρακάτω είναι κάποια βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις! 1)Αύξηση θερμίδων! Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα θα πρέπει οι θερμίδες που προσλαμβάνεις να είναι παραπάνω από αυτές που […]
Διαβήτης και χοληστερίνη. Τι πρέπει να τρώω τελικά;
Συνδέεται ο σακχαρώδης διαβήτης με τη χοληστερίνη;;; Η ασθένεια του σακχαρώδη διαβήτη(τύπου 1,2 ή και διαβήτης τύπου lada)συνδέεται πολύ συχνά με την αύξηση της χοληστερίνης. Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης ή της δυσλειτουργίας της ινσουλίνης. Σαν αποτέλεσμα, έχουμε την διαταραχή του μεταβολισμού και την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στο αίμα. Ποιες είναι οι ιδανικές τιμές για […]
Να κάνω την δίαιτα keto;;;
Τι είναι η δίαιτα keto;;; H δίαιτα keto ξεκίνησε αρχικά ξεκίνησε τη δεκαετία του 1920 σε παιδία με επιληψία. Παρόλαυτα πολύ συχνά ακολουθείται και από άτομα που έχουν στόχο την απώλεια βάρους. Η κετογονική διατροφή έχει ψηλή πρωτεΐνη, χαμηλούς υδατάνθρακες και ψηλά λιπαρά. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές (ψηλή πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, κυκλική κλπ) Ο οργανισμός […]
Πικάντικη γλυκοπατάτα με τόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη !
Υλικά: 150 γρ τόνος σε νερό 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένες νιφάδες τσίλι 1 φρέσκο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες Μικρή χούφτα φρέσκο μαϊντανό, ψιλοκομμένο Χυμό από 1/2 λεμόνι 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 1 κουταλιά της σούπας τουρσί πιπεριές 2 μέτριες γλυκοπατάτες με φλούδα Κολοκυθόσποροι για γαρνίρισμα Εκτέλεση : Ψήσε με μια κουταλιά […]
Γιατί ενώ κάνω δίαιτα δεν χάνω βάρος;
Κλινικοί λόγοι που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Θυρεοειδής αδένας :O θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά και έτσι δεν χάνουμε βάρος! Απαιτείται επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο και έπειτα σε διαιτολόγο!