Συνταγή για pancake με πρωτείνη!

Υλικά Εκτέλεση Σε μια κανάτα βάλε όλα τα υλικά και τα ανακάτεψε τα με ένα μπλεντερ. Ζέστανε  ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά . Ρίξε μια ποσότητα από το μείγμα και περίμενε μέχρι να δεις  μερικές φουσκάλες στην επιφάνεια. Ακριβώς τότε πρέπει να γυρίσει από την άλλη πλεύρά . Γαρνίρουμε με φυστικοβούτυρο, μέλι […]

Αύξηση Μυϊκής μάζας και διατροφή!

δίαιτα diet4u.gr διαιτολόγος διατροφολόγος Άρτεμις Ζερδελή

Ταυτόχρονα με την έναρξη των προπονήσεων για αύξηση μυϊκής μάζας, πρέπει να προσαρμόσεις την διατροφή σου σωστά και ισορροπημένα έτσι ώστε να έχεις το μέγιστο αποτέλεσμα! Παρακάτω είναι κάποια βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις! 1)Αύξηση θερμίδων! Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα θα πρέπει οι θερμίδες που προσλαμβάνεις να είναι παραπάνω από αυτές που […]

Διαβήτης και χοληστερίνη. Τι πρέπει να τρώω τελικά;

Συνδέεται ο σακχαρώδης διαβήτης με τη χοληστερίνη;;; Η ασθένεια του σακχαρώδη διαβήτη(τύπου 1,2 ή και διαβήτης τύπου lada)συνδέεται πολύ συχνά με την αύξηση της χοληστερίνης. Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης ή της δυσλειτουργίας της ινσουλίνης. Σαν αποτέλεσμα, έχουμε την διαταραχή του μεταβολισμού και την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στο αίμα. Ποιες είναι οι ιδανικές τιμές για […]

Να κάνω την δίαιτα keto;;;

σολωμός diet4u.gr διαιτολόγος διατροφολόγος Άρτεμις Ζερδελή

Τι είναι η δίαιτα keto;;; H δίαιτα keto ξεκίνησε αρχικά ξεκίνησε τη δεκαετία του 1920 σε παιδία με επιληψία. Παρόλαυτα πολύ συχνά ακολουθείται και από άτομα που έχουν στόχο την απώλεια βάρους. Η κετογονική διατροφή έχει ψηλή πρωτεΐνη, χαμηλούς υδατάνθρακες και ψηλά λιπαρά. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές (ψηλή πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, κυκλική κλπ) Ο οργανισμός […]

Πικάντικη γλυκοπατάτα με τόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη !

Υλικά: 150 γρ τόνος σε νερό 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένες νιφάδες τσίλι 1 φρέσκο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες Μικρή χούφτα φρέσκο μαϊντανό, ψιλοκομμένο Χυμό από 1/2 λεμόνι 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 1 κουταλιά της σούπας τουρσί πιπεριές 2 μέτριες γλυκοπατάτες με φλούδα Κολοκυθόσποροι για γαρνίρισμα Εκτέλεση : Ψήσε με μια κουταλιά […]

Γιατί ενώ κάνω δίαιτα δεν χάνω βάρος;

Κλινικοί λόγοι που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Θυρεοειδής αδένας :O θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά και έτσι δεν χάνουμε βάρος! Απαιτείται επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο και έπειτα σε διαιτολόγο!

Ιδανικά βραδινά γεύματα για σακχαρώδη διαβήτη!

Ποιος είναι ο στόχος; Η ρύθμιση του σακχάρου στο διαβήτη, χρειάζεται ειδική διατροφική αντιμετώπιση. Κάποιες φορές στην ασθένεια του διαβήτη δίνεται και φαρμακευτική αγωγή που απαιτεί όμως και συγκεκριμένη δίαιτα! Ο στόχος των γευμάτων στο σακχαρώδη διαβήτη είναι να μην ανέβουν ψηλά οι τιμές του σακχάρου. Δηλαδή να μην υπάρχει μεγάλη και απότομη αύξηση της […]

Συνταγή για cookies με μπανάνα!!!

Υλικά • 2 κούπες νιφάδες βρώμης• 3 μεγάλες ώριμες μπανάνες, λιωμένες με ένα πιρούνι• 1/2 κούπα αμυγδαλοβούτυρο ή άλλο βούτυρο ξηρού καρπού (π.χ. φιστικοβούτυρο, φουντουκοβούτυρο κ.ά.)• 1/4 κούπας σοκολάτα σε σταγόνες ή ξηροί καρποί Εκτέλεση1. Σε ένα μεγάλο μπολ βάζουμε τα υλικά μαζί και ανακατεύουμε2. Πλάθουμε μπαλάκια από τη ζύμη – υπολογίζουμε να βγουν 8 […]

Συναισθηματική υπερφαγία. Πως θα την ξεπεράσεις!

δίαιτα Dukan

Συναισθηματική πείνα είναι η ανάγκη εκτόνωσης αρνητικών συναισθημάτων με αρκετή ποσότητα φαγητού ή με κακής ποιότητας λιπαρά.

Βιολογική πείνα είναι η πραγματική μας ανάγκη για φαγητό ώστε να προσλάβουμε την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για την ομαλή του λειτουργία.

Γρήγορη σαλάτα με όσπρια!!!

Υλικά(για 4 μερίδες) 500 γρ. φασόλια μαυρομάτικα 2 φρέσκα κρεμμύδια με τα φύλλα τους ψιλοκομμένα 2-3 πιπεριές Φλωρίνης (από βάζο) Ένα αγκουράκι 5. 2-3 κ.σ. μαϊντανό ψιλοκομμένο 15-20 ντοματίνια κομμένα στη μέση 1 κ.σ. πάπρικα γλυκιά αλάτι, πιπέρι 80 ml ελαιόλαδο Εκτελεση: Βάζουμε τα φασόλια σε μία κατσαρόλα με νερό και τα αφήνουμε να βράσουν […]