Το πασχαλινό τραπέζι περιέχει συνήθως ποικιλία κρεατικών με υψηλές θερμίδες, λιπαρά, ορεκτικά, γλυκά και αλκοόλ. Δεν είναι κάτι ασυνήθιστο μετά το Πάσχα να έχεις πάρει μερικά κιλά παραπάνω. Δεν χρειάζεται πανικός, με τη βοήθεια μίας ειδικού, αλλά και με κάποιες εύκολες αλλαγές, θα επανέλθεις στο συνηθισμένο σου βάρος γρήγορα, εύκολα και χωρίς πολύ κόπο!

Τις πρώτες μέρες αμέσως μετά το Πάσχα

Τις πρώτες ημέρες μετά τις γιορτές καλό θα ήταν να καταναλώσεις φυτικές ίνες, δηλαδή φρούτα και σαλάτες με πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, μαρούλι, ρόκα). Οι φυτικές ίνες βοηθάνε στο αίσθημα του κορεσμού και στην πρόσληψη βιταμινών οι οποίες με τη σειρά τους βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού σου. Μην ξεχάσεις την πρωτεΐνη (ψάρια, γιαούρτι, γάλα) ιδανικά σε κάθε γεύμα.

Συμβουλές για πρωινό – σνακ – μεσημεριανό – βραδινό

Τις επόμενες μέρες καλό θα ήταν να καταναλώνεις πλούσιο πρωινό π.χ. τοστ με ένα ποτήρι γάλα, γιαούρτι με φρούτα, γάλα με δημητριακά ή βρώμη.

Κάτι πολύ σημαντικό που θα σε βοηθήσει πιο πολύ από ότι νομίζεις είναι τα ενδιάμεσα γεύματα, τα γνωστά σνακ. Σαν ενδιάμεσο γεύμα, μπορείς να προτιμήσεις φρούτα, γιαούρτι, φυσικό χυμό, τσάι ή ακόμα και ροφήματα. Μια ωραία και γευστική ιδέα είναι τα στικς λαχανικών, τα κριτσίνια και οι ξηροί καρποί (προσοχή: μια χούφτα μόνο και ανάλατοι).

Το μεσημέρι μπορείς να καταναλώνεις όσπρια, λαχανικά, σούπες λαχανικών και ψάρια. Για λίγες ημέρες μετά, καλό θα ήταν μία ολιγοήμερη αποχή από το κρέας και τα λιπαρά. Να θυμάσαι να περιλαμβάνεις πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, για παράδειγμα λίγο τυρί.

Ένα ακόμη tip που θα σε γλιτώσει από θερμίδες είναι το ελαιόλαδο. Βάλε ελάχιστη ποσότητα κατά τη διάρκεια της μαγειρικής, αλλά και στις σαλάτες.

Όσον αφορά το βραδινό γεύμα, καλές επιλογές είναι οι σαλάτες (μπορείς να πειραματιστείς με τις μίξεις λαχανικών-φρούτων). Ακόμη, προτίμησε γιαούρτι με φρούτο, δημητριακά με γάλα, φρουτοσαλάτες, σαλάτες με όσπρια!

Τέλος, μην ξεχνάς ότι η άσκηση επιταχύνει την διαδικασία απώλειας βάρους και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Δες και αυτό!