Τι ισχύει για το συμπλήρωμα κρεατίνης ;;;
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ασφαλή συμπληρώματα διατροφής, που μπορεί να λαμβάνει κάποιος σε τακτική βάση ,κυρίως αθλητές αλλά και άτομα που κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις.Η καλύτερη μορφή είναι η μονοϋδρική όπως και πιο οικονομική. Πλεονεκτήματα Αύξηση δύναμης και μυϊκής μάζας – Συμβάλλει στην παραγωγή ATP (είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος), […]
Τελικά τι ισχυει για τη διαλειμματική νηστεία;
Η διαλειμματική νηστεία είναι μια διατροφή με στόχο την απώλεια βάρους που εναλλάσσει περιόδους φαγητού και νηστείας. Η πιο συνηθησμένη είναι η 16:8.Μέσα στο 8ωρο πρέπει να γίνει η κατανάλωση μιας ημέρας.Πρόσφατες μελέτες έχουν διερευνήσει τα πιθανά οφέλη αλλά και τα μειονεκτήματα και τους και κινδύνους αυτής της δίαιτας. Πλεονεκτήματα: Μειονεκτήματα: Τι γίνεται όταν κάποιος […]
Tελικά πόση ζάχαρη μπορώ να καταναλώνω ;;;
Η ποσότητα ζάχαρης που μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική δραστηριότητα αλλά και τις διατροφικές σου ανάγκες κάθε οργανισμού. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), προτείνει: Περιορισμός της ελεύθερης ζάχαρης (πρόσθετα σάκχαρα στα τρόφιμα και ποτά ή φυσικά απαντάται σε χυμούς φρούτων και σιρόπια) σε λιγότερο από το 10% της […]
Τελικά να τρώω υδατάνθρακες; H διαιτολόγος εξηγεί.
(διαιτολόγος Aθήνα,Ιλίσια – Ζωγράφου – Πλατεία Μαβίλη και online diet) Οι υδατάνθρακες είναι βασικό μακροθρεπτικό συστατικό, όπως οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Αποτελούν μία από τις κύριες πηγές ενέργειας για τον οργανισμό, και η έλλειψή τους μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την καθημερινότητά μας. Ως διαιτολόγος στην Αθήνα (Ιλίσια – Ζωγράφου – […]
Πόσο νερό πρέπει να πίνω τελικά;
Πόσο νερό πρέπει να πίνω τελικά; Mια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις είναι το πόσο νερό πρέπει τελικά να πίνεις. Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η διατροφή και οι κλιματικές συνθήκες. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές οδηγίες που μπορούν […]
Συνταγή για pancake με πρωτείνη!
Υλικά Εκτέλεση Σε μια κανάτα βάλε όλα τα υλικά και τα ανακάτεψε τα με ένα μπλεντερ. Ζέστανε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά . Ρίξε μια ποσότητα από το μείγμα και περίμενε μέχρι να δεις μερικές φουσκάλες στην επιφάνεια. Ακριβώς τότε πρέπει να γυρίσει από την άλλη πλεύρά . Γαρνίρουμε με φυστικοβούτυρο, μέλι […]
Αύξηση Μυϊκής μάζας και διατροφή!
Ταυτόχρονα με την έναρξη των προπονήσεων για αύξηση μυϊκής μάζας, πρέπει να προσαρμόσεις την διατροφή σου σωστά και ισορροπημένα έτσι ώστε να έχεις το μέγιστο αποτέλεσμα! Παρακάτω είναι κάποια βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις! 1)Αύξηση θερμίδων! Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα θα πρέπει οι θερμίδες που προσλαμβάνεις να είναι παραπάνω από αυτές που […]
Διαβήτης και χοληστερίνη. Τι πρέπει να τρώω τελικά;
Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1, τύπου 2 ή και τύπου LADA συνδέεται στενά με αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης και γενικότερα διαταραχές λιπιδίων. Η δυσλειτουργία της ινσουλίνης επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό των λιπών, οδηγώντας σε αυξημένα τριγλυκερίδια και κακή χοληστερόλη (LDL) στο αίμα. 📉 Όταν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η συσσώρευση χοληστερίνης στις αρτηρίες αυξάνει τον κίνδυνο για […]
Να κάνω την δίαιτα keto;;;(Διαιτολόγος -Διατροφολόγος Aθήνα,Ιλίσια – Ζωγράφου – Πλατεία Μαβίλη και online diet)
Η δίαιτα keto (κετογονική διατροφή) ξεκίνησε τη δεκαετία του 1920, αρχικά ως θεραπευτική παρέμβαση σε παιδιά με επιληψία. Σήμερα, εφαρμόζεται συχνά από άτομα που επιθυμούν απώλεια βάρους ή καλύτερο έλεγχο του σακχάρου. Ως διαιτολόγος στην Αθήνα (Ιλίσια, Ζωγράφου, Πλατεία Μαβίλη), θα σου εξηγήσω τα βασικά σημεία της, ποια τρόφιμα επιτρέπονται και ποια όχι, αλλά και […]
Πικάντικη γλυκοπατάτα με τόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη !
Υλικά: 150 γρ τόνος σε νερό 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένες νιφάδες τσίλι 1 φρέσκο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες Μικρή χούφτα φρέσκο μαϊντανό, ψιλοκομμένο Χυμό από 1/2 λεμόνι 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 1 κουταλιά της σούπας τουρσί πιπεριές 2 μέτριες γλυκοπατάτες με φλούδα Κολοκυθόσποροι για γαρνίρισμα Εκτέλεση : Ψήσε με μια κουταλιά […]