Το αδυνάτισμα δεν αφορά μόνο τη δίαιτα, αλλά τον συνδυασμό υγιεινής  συνολικά διατροφής, άσκησης και υγιεινών συνηθειών. Η επιλογή των κατάλληλων τροφών αλλά και συνδυασμών, μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σου και να βοηθήσει στην αποτελεσματική μείωση του  σωματικού λίπους. Δες παρακάτω τις 10 καλύτερες τροφές που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου:

1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
   Σπανάκι, λάχανο ,μαρούλι ,βαλεριάνα, σέσκουλο ρόκα όπως και πράσινα λαχανικά, αγγούρι, μπρόκολο ,έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το μεταβολισμό και μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
2. Κουνουπίδι
   Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν την υγεία και βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
3. Αβοκάντο
   Παρέχει υγιεινά λιπαρά που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και βοηθούν στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Προσοχή στην ποσότητα.
4. Μούρα
   Με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα μούρα είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους. Ο ιδανικός συνδυασμός είναι με γιαούρτι διότι ρυθμίζει το σάκχαρο.
5. Αμύγδαλα
   Πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του μεταβολισμού και του σακχάρου. Έχουν φυτική πρωτεΐνη αλλά πρέπει να δώσεις προσοχή στην ποσότητα.
6. Σαρδέλες
   Οι σαρδέλες έχουν Ω-3 λιπαρά οξέα και βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση της φλεγμονής.
7. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
   Πηγή πρωτεΐνης και προβιοτικών που βελτιώνουν την πέψη και προάγουν την σωστή υγεία του εντέρου.
8. Ολικής άλεσης δημητριακά
   Παρέχουν σταθερή ενέργεια και φυτικές ίνες, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης. Προσοχή στην ποσότητα αλλά κυρίως στη ζάχαρη που περιέχουν όπως και στο φοινικέλαιο.
9. Φασόλια
   Πλούσια σε πρωτεΐνη και ίνες, συμβάλλουν στη διατήρηση του κορεσμού και στη σταθεροποίηση του σακχάρου.
10. Λιναρόσπορος
    Βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου και προσφέρει ωφέλιμα Ω-3.

Συνοψίζοντας, η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στο καθημερινό σου πρόγραμμα μπορεί να δώσει ώθηση στο αδυνάτισμα. Συνδύασε τη σωστή διατροφή με τακτική άσκηση  κυρίως με αντιστάσεις αλλά και αρκετή ενυδάτωση για καλύτερα αποτελέσματα. Δοκίμασέ τα και θα δεις άμεσα μεγάλη  διαφορά στο σώμα σου!

Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!https://diet4u.gr/giati-eno-kano-diaita-den-chano-varos/

Aν θέλεις να αλλάξεις τη σχέση σου με το φαγητό, στείλε μου μήνυμα!

(Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Ιλίσια Αττικής. Πραγματοποιούνται συνεδρίες και από απόσταση)