logo diet4u.gr Άρτεμις Ζερδελή διαιτολόγος διατροφολόγος
σπανάκι diet4u.gr διαιτολόγος διατροφολόγος Άρτεμις Ζερδελή

Αρθρογράφος:

Κατηγορία:

Δημοσίευση:

Ετικέτες:

Το μοιράζεσαι;

Διατροφή και κατάθλιψη. Τι ρόλο παίζει τελικά;

Η κατάθλιψη ανήκει στις ψυχικές διαταραχές Επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, τις σκέψεις, την όρεξη για ζωή και κίνηση, και τη συμπεριφορά μας.

Τα αίτια είναι πολλά. Μερικά από αυτά είναι ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η κληρονομικότητα, δυσάρεστα συμβάντα και τα επίπεδα άγχους και στρες.

Η διατροφή σίγουρα από μόνη της δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση θεραπεία,αλλά μερικά τρόφιμα έχουν την ικανότητα να μειώσουν και να καταλαγιάσουν τα συμπτώματα.

Ποιά τρόφιμα βοηθάνε;

Τα παρακάτω τρόφιμα, συστήνονται για άτομα με κατάθλιψη σε ήπια ένταση ή όχι!

-Πράσινα φυλλώδη λαχανικά με βιταμίνες του συμπλέγματος B.Σπανάκι, μπρόκολο, λαχανίδα, σέσκουλο αποτελούν καλές επιλογές. Ακόμη, μας προσφέρουν φολικό οξύ που έχει συσχετιστεί με ψηλά επίπεδα σεροτονινης καθώς και αντιοξειδωτικές ουσίες.

-Καρύδια. Είναι πλούσια σε ω3 και έτσι συμβάλουν στη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

-Μύρτιλα, βατόμουρα και σμέουρα. Τα φρούτα του δάσους, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία. Πλήθος μελετών αποδεικνύουν την θετική ανταπόκριση σε ασθενείς με κατάθλιψη.

-Λιπαρά ψάρια(σαρδέλες ,σκουμπρί κλπ) 2-3 φορές την εβδομάδα συστήνεται η κατανάλωση ψαριών. Τα λιπαρά ψάρια λόγω της περιεκτικότητας τους σε ω3 κάνουν πιο ήπιες της αρνητικές συνέπειες της κατάθλιψης και φτιάχνουν την διάθεση!

-Μαύρη σοκολάτα. Ακόμα και μικρή ποσότητα κατανάλωσης μέσα στην ημέρα είναι ικανή να αποτρέψει την κακή διάθεση. Περιέχει φλαβονοειδή που έχουν αντιοξειδωτική δράση και προστατεύουν από την εμφάνιση κατάθλιψης.

-Γαλοπούλα. Η γαλοπούλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη που συμβάλει στην παραγωγή σεροτονινης. Καλό είναι να προτιμάμε φρέσκο κρέας και όχι επεξεργασμένα αλλαντικά σε μόνιμη βάση.

Σπόροι(ηλιόσποροι κολοκυθόσποροι)Πλούσιοι σε ω3,έχει παρατηρηθεί μείωση των συμπτωμάτων.

Τροφές με μαγνήσιο.(μπανάνα, καρπούζι, αγκινάρες, αρακάς, χουρμάδες)Το μαγνήσιο έχει χαλαρωτικές ιδιότητες. Επίσης, βοηθάει στην χαλάρωση και ενδυνάμωση των μυών στις ημικρανίες αλλά και στις αϋπνίες που συνδέονται στενά με την κατάθλιψη.

Τέλος, το περπάτημα έστω μισή ώρα τη μέρα στον ηλιο, βοηθάει στην παράγωγη βιταμίνης D αλλά και στην καλή ψυχολογία.

Σίγουρα σε περιόδους που είναι σε έξαρση τα καταθλιπτικά επεισόδια και τα συμπτώματα δεν πρέπει να κάνουμε στερητικές δίαιτες!

To βρήκες χρήσιμο; Δες και αυτό!http://diet4u.gr/trofes-me-vitamines-b-pou-sou-chreiazontai/

Σχετικά άρθρα