Πώς να κάνεις νηστεία χωρίς να πεινάς και χωρίς να πάρεις βάρος (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ιλίσια Αθήνα)
Η νηστεία αποτελεί για πολλούς ανθρώπους μια περίοδο αλλαγής στη διατροφή. Παρότι συχνά συνδέεται μόνο με θρησκευτική πρακτική, στην πραγματικότητα οδηγεί σε ένα διατροφικό μοτίβο που μοιάζει αρκετά με τη Μεσογειακή διατροφή: περισσότερα όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ελαιόλαδο, και λιγότερα ζωικά προϊόντα. Όταν οργανωθεί σωστά, μπορεί να αποτελέσει μια ισορροπημένη και υγιεινή επιλογή. Αν […]
Διατροφή για ενδομητρίωση: τι να τρως και τι να αποφεύγεις.
Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια φλεγμονώδης πάθηση κατά την οποία ιστός που είναι παρόμοιος με το ενδομήτριο αναπτύσσεται εκτός μήτρας. Προκαλεί συχνά πόνο, έντονη περίοδο, κόπωση,κακουχία και σε αρκετές περιπτώσεις επηρεάζει τη γονιμότητα. Η διατροφή δεν θεραπεύει την ενδομητρίωση, όμως οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη φλεγμονή, τις ορμόνες και τα […]
Διατροφή για Διαβήτη: Τι Πραγματικά Ισχύει (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ιλίσια, Διαιτολόγοι Αθήνα)
Η διατροφή για διαβήτη δεν είναι “απαγορεύσεις”. Είναι στρατηγική ρύθμισης σακχάρου με βάση επιστημονικά δεδομένα. Αν έχεις σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, τύπου 2 ή προδιαβήτη, ο στόχος είναι ξεκάθαρος: σταθερό γλυκαιμικό έλεγχο, πρόληψη επιπλοκών και διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Στο διαιτολογικό μου γραφείο στα Ιλίσια, αλλά και online, δουλεύουμε εξατομικευμένα πλάνα βασισμένα στις διεθνείς οδηγίες […]
Διαβήτης κύησης: Τι να τρως πρακτικά για σταθερό σάκχαρο στην εγκυμοσύνη;
Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου Ο διαβήτης κύησης είναι μια μεταβολική διαταραχή που εμφανίζεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αφορά τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η σωστή διατροφική διαχείριση μπορεί να σταθεροποιήσει τις τιμές γλυκόζης, να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών και να προστατεύσει τόσο τη μητέρα όσο και το […]
Γιατί δεν χάνω βάρος ενώ προσέχω; Οι 7 ιατρικοί λόγοι που δεν σου λένε.
Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου Προσέχεις τι τρως, έχεις μειώσει ποσότητες, ίσως κάνεις και γυμναστική — και όμως η ζυγαριά δεν κουνιέται. Δεν είσαι ο μόνος. Και σίγουρα δεν φταις επειδή «δεν έχεις πειθαρχία». Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχουν συγκεκριμένοι βιολογικοί λόγοι που μπλοκάρουν την απώλεια βάρους. Αν βρίσκεσαι στην Αθήνα και αναζητάς διαιτολόγο στα […]
Γιατί τρως περισσότερο το βράδυ; Οι πραγματικοί λόγοι.
Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου Πολλοί άνθρωποι μέσα στη μέρα “κρατιούνται” και το βράδυ νιώθουν ότι χάνουν τον έλεγχο. Αυτό δεν είναι έλλειψη πειθαρχίας. Είναι αποτέλεσμα βιολογικών, ορμονικών και συμπεριφορικών παραγόντων. Αν μένεις στην Αθήνα και αναζητάς διαιτολόγο για να σταματήσεις το βραδινό υπερφαγικό μοτίβο, είναι σημαντικό πρώτα να καταλάβεις τι πραγματικά συμβαίνει στο […]
Διατροφή για υψηλή χοληστερίνη και ζάχαρο: τι αλλάζει πραγματικά
Η ταυτόχρονη αύξηση της χοληστερίνης και του σακχάρου είναι ένα από τα πιο συχνά και σύνθετα διατροφικά ζητήματα. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν τη διατροφή τους, κόβουν τρόφιμα ή ακολουθούν γενικές οδηγίες, χωρίς όμως να βλέπουν ουσιαστική και σταθερή βελτίωση στις εξετάσεις τους. Αυτό συμβαίνει γιατί η ρύθμιση αυτών των δύο δεικτών δεν βασίζεται σε […]
Πρωτεΐνη στη διατροφή: γιατί είναι τόσο σημαντική και πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;
Η πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό της διατροφής και παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στον κορεσμό και στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Όταν η πρόσληψή της είναι επαρκής, η απώλεια βάρους γίνεται πιο ελεγχόμενα και το σώμα διατηρεί καλύτερα τη δύναμη και την ενέργειά του. Στην καθημερινή διατροφή, η πρωτεΐνη δεν αφορά μόνο […]
Υγιεινή συνταγή με κοτόπουλο για καθημερινή διατροφή.
Ως διαιτολόγος, προτείνω το κοτόπουλο σε προγράμματα σωστής διατροφής, όταν στόχος είναι ο έλεγχος βάρους, η κάλυψη πρωτεΐνης και η δημιουργία απλών ,νόστιμων αλλά και γρήγορων γευμάτων. Το φιλέτο από κοτόπουλο συνδυάζει χαμηλά λιπαρά, υψηλή θρεπτική αξία και ευκολία στο μαγείρεμα, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για καθημερινή χρήση. Μια υγιεινή συνταγή με κοτόπουλο μπορεί […]
Διαβήτης κύησης: πρακτικές διατροφικές συμβουλές για την εγκυμοσύνη.
Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου Ο διαβήτης κύησης είναι μια συχνή κατάσταση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου και στην ομαλή πορεία της κύησης. Σε αυτή τη φάση δεν επιτρέπεται το αλκοόλ ενώ ζάχαρη γλυκά […]