Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου

Η περίοδος του θηλασμού συνοδεύεται από αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά Η σωστή διατροφή βοηθά στην επαρκή παραγωγή μητρικού γάλακτος και στη διατήρηση της ενέργειας και της υγείας της μητέρας Πολλές γυναίκες αναζητούν διαιτολόγο στην Αθήνα για σωστή καθοδήγηση σε αυτή τη φάση

Γιατί είναι σημαντική η σωστή διατροφή στον θηλασμό

Κατά τον θηλασμό ο οργανισμός της γυναίκας καλείται να καλύψει τόσο τις δικές του ανάγκες όσο και τις ανάγκες του βρέφους Μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει την ποιότητα του γάλακτος και συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία της μητέρας Η καθοδήγηση από διαιτολόγο στα Ιλίσια ή στον Ζωγράφου βοηθά στην καλύτερη οργάνωση της διατροφής

Πόσες θερμίδες χρειάζεται η θηλάζουσα μητέρα

Οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται σε σχέση με την περίοδο πριν την εγκυμοσύνη Η ακριβής ποσότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το σωματικό βάρος τη φυσική δραστηριότητα και τη συχνότητα του θηλασμού Για τον λόγο αυτό πολλές γυναίκες επιλέγουν εξατομικευμένο πλάνο από διαιτολόγο στην Αθήνα ή μέσω online diet

Τι να τρως κατά τον θηλασμό

Πρωτεΐνη

Απαραίτητη για την παραγωγή γάλακτος
κοτόπουλο γαλοπούλα
ψάρι
αυγά
γιαούρτι και τυρί
όσπρια

Υδατάνθρακες

Σημαντικοί για ενέργεια
προϊόντα ολικής άλεσης
πατάτα και γλυκοπατάτα
ρύζι και ζυμαρικά
όσπρια

Λιπαρά

Συμβάλλουν στην ποιότητα του γάλακτος
ελαιόλαδο
ξηροί καρποί
σπόροι
λιπαρά ψάρια σε μέτρο

Φρούτα και λαχανικά

Καθημερινά σε ποικιλία για βιταμίνες μέταλλα και φυτικές ίνες όπως συστήνει κάθε σύγχρονος διαιτολόγος

Ενυδάτωση και θηλασμός

Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη για τη σωστή παραγωγή γάλακτος και τη διατήρηση της ενέργειας Το νερό αποτελεί την καλύτερη επιλογή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι βασικό στοιχείο σε κάθε πρόγραμμα διατροφής

Τι να προσέχεις

Κατά τον θηλασμό καλό είναι να περιορίζεται
η υπερβολική καφεΐνη
το αλκοόλ
η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων

Η ισορροπία είναι σημαντικότερη από τους αυστηρούς περιορισμούς

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει σταδιακά και με ασφάλεια εφόσον η διατροφή παραμένει επαρκής και ισορροπημένη Οι αυστηρές δίαιτες δεν συνιστώνται κατά τον θηλασμό και απαιτείται σωστή καθοδήγηση από διαιτολόγο

Συμπληρώματα διατροφής

Η ανάγκη για συμπληρώματα εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και τις εξετάσεις αίματος Η χρήση τους πρέπει να γίνεται μόνο με καθοδήγηση ειδικού

Συμπέρασμα

Η σωστή διατροφή στον θηλασμό βασίζεται στην ποικιλία την επάρκεια και τη σωστή οργάνωση των γευμάτων Με σωστή καθοδήγηση από διαιτολόγο στην Αθήνα στα Ιλίσια ή στον Ζωγράφου ο θηλασμός μπορεί να υποστηριχθεί χωρίς εξάντληση

Κλείσε ραντεβού

Αν θηλάζεις και θέλεις εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής μπορείς να κλείσεις ραντεβού με διαιτολόγο στην Αθήνα ή Ιλίσια να ξεκινήσεις online diet από όπου κι αν βρίσκεσαι
Έλα να συντονιστούμε και να οργανώσουμε τη διατροφή σου σωστά!

To βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!