Η σωστή διατροφή μετά την άσκηση, είναι καθοριστική για την αποκατάσταση των μυών, την αναπλήρωση του γλυκογόνου και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Ένας διαιτολόγος στην Αθήνα (Ιλίσια, Ζωγράφου) ή μέσω online συνεδριών διατροφής μπορεί να σχεδιάσει τα γεύματα σου ανάλογα με το είδος και την ένταση της άσκησης.

Πρωτεΐνη και Μυϊκή Ανάκαμψη

Η πρόσληψη 20–40 g πρωτεΐνης μέσα στις 1–2 ώρες μετά την άσκηση προάγει τη μυϊκή σύνθεση.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανομή της πρωτεΐνης στα γεύματα έχει μεγαλύτερη σημασία από την υπερβολική δόση σε μία στιγμή (Frontiers in Nutrition, 2021).
Επιλογές:

• Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης, φυτικές πρωτεΐνες (φακές, θαλασσινά, τυρί, τόφου).

Υδατάνθρακες και Γλυκογόνο

Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου, ειδικά όταν η προπόνηση είναι έντονη ή διαρκεί πάνω από 60’.

Η συνδυασμένη πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων βελτιώνει την ανάκαμψη και μειώνει τη μυϊκή κόπωση (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020).
Παραδείγματα:

• Τόστ με γαλοπούλα & ψωμί ολικής
• Γιαούρτι με φρούτα
• Ρύζι ή ομελέτα με λαχανικά ή τυρί cottage

Ενυδάτωση και Ηλεκτρολύτες

H  ενυδάτωση είναι πάρα πολύ σημαντική αλλά πολλοί την προσπερνάνε!

Η επαναπλήρωση υγρών είναι εξίσου σημαντική!
Προτίμησε νερό με ηλεκτρολύτες ή φυσικές πηγές καλίου και μαγνησίου, όπως μπανάνα.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ιλίσια, Ζωγράφου, Αθήνα.
Παρέχονται και online συνεδρίες διατροφής αλλά και συνεδρίες στο γραφείο μου,για αθλητές και άτομα που ασκούνται τακτικά.
Μάθε πώς να τρως σωστά μετά την προπόνηση για βέλτιστη μυϊκή ενδυνάμωση και αδυνάτισμα!

Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό