Συμβουλές από Διαιτολόγο στην Αθήνα

Η σωστή διατροφή είναι βασική για τη ρύθμιση του σακχαρώδη διαβήτη, ειδικά στα βραδινά γεύματα. Εάν μένεις ή εργάζεσαι κοντά στο κέντρο της Αθήνας, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις σταθερό το σάκχαρό σου και να νιώθεις καλά.

Γιατί το βραδινό γεύμα είναι σημαντικό

Τα βραδινά γεύματα επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα γεύμα με τη σωστή ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών μπορεί να αποτρέψει τις απότομες αυξήσεις σακχάρου και να βελτιώσει τον ύπνο.

Τι να προτιμάς στο βραδινό γεύμα

• Πρωτεΐνη: Βοηθά στον κορεσμό και στη σταθεροποίηση του σακχάρου. Προτίμησε αυγά, ψάρι, κοτόπουλο ή γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
• Υδατάνθρακες: Επίλεξε σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής άλεσης, όσπρια και λαχανικά για αργή απορρόφηση γλυκόζης.
• Λιπαρά: Τα καλά λιπαρά (όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο) βοηθούν στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Μπαχαρικά: Μείωσε το αλάτι και πρόσθεσε κανέλα,,ξύδι ή άλλα μπαχαρικά που μπορούν να βοηθήσουν στη γλυκαιμική ρύθμιση.

Ιδέες για βραδινά γεύματα

• Τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών και ντομάτα
• Ομελέτα με λαχανικά
• Σαλάτα με κοτόπουλο και φρέσκα λαχανικά
• Βραστά αυγά με σαλάτα
• Σούπα λαχανικών με όσπρια
• Φιλέτο ψαριού με ψητά λαχανικά

Εξατομικευμένη υποστήριξη στην Αθήνα

Εάν μένεις στην Αθήνα και θέλεις βοήθεια να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στο δικό σου τρόπο ζωής και να βοηθά στη ρύθμιση του διαβήτη, μπορώ να σε στηρίξω. Η εμπειρία μου καλύπτει περιοχές όπως το κέντρο, τα Ιλίσια, το Ζωγράφου και τους Αμπελοκήπους.

Μπορούμε να συνεργαστούμε είτε διά ζώσης είτε εξ αποστάσεως, ανάλογα με τις ανάγκες σου.

Για περισσότερες πληροφορίες και ραντεβού:
https://diet4u.gr/epikoinonia/

Δες επίσης:
Ιδανικά σνακ για άτομα με διαβήτη