📍 Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου
Oι πολυκυστικές ωοθήκες (PCOS) επηρεάζουν ορμόνες, μεταβολισμό και συχνά δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Μεγάλο ποσοστό των γυναικών με PCOS παρουσιάζει ινσουλινοαντίσταση, γι’ αυτό η διατροφή είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για τη σταθεροποίηση των συμπτωμάτων.
Η αυξημένη ινσουλίνη, και η φλεγμονή προκαλούν πείνα, ακανόνιστο κύκλο, ακμή και αύξηση λίπους στην κοιλιά.
Βασική αρχή στη διατροφή για PCOS είναι η σταθερή γλυκόζη. Τα γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στη ρύθμιση της ινσουλίνης και στη μείωση των λιγούρων. Τροφές όπως βρώμη, όσπρια, λαχανικά, καστανό ρύζι και φρούτα χαμηλής γλυκόζης κρατούν την ενέργεια σταθερή και μειώνουν τις ορμονικές διακυμάνσεις. Η πρωτεΐνη — αυγά, ψάρια, γιαούρτι, κοτόπουλο, γαλακοκομικά με χαμηλά λπαρά,μειώνει την πείνα και ενισχύει τον μεταβολισμό.
Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα καλά λιπαρά. Το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της ορμονικής λειτουργίας. Παράλληλα, πρέπει να αποφεύγονται τα μεγάλα διαστήματα νηστείας, γιατί αυξάνουν την κορτιζόλη, η οποία επιβαρύνει την ινσουλίνη και εντείνει τα συμπτώματα.
Εκτός από τη διατροφή, ορισμένα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην καθημερινή ρύθμιση των συμπτωμάτων. Το πράσινο τσάι, χάρη στις κατεχίνες του, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ροφήματα με κανέλα χωρίς ζάχαρη βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης μετά τα γεύματα. Το χαμομήλι και η λουίζα μειώνουν το στρες και σταθεροποιούν την κορτιζόλη. Το πράσινο τσαι προσφέρει ενέργεια χωρίς αιχμές σακχάρου, ενώ το απλό νερό ή ανθρακούχο νερό με λεμόνι βοηθούν στην ενυδάτωση, η οποία είναι απαραίτητη για την ορμονική λειτουργία. Αντίθετα, ροφήματα με ζάχαρη, έτοιμοι χυμοί και ενεργειακά ποτά επιδεινώνουν την ινσουλίνη και πρέπει να αποφεύγονται.
Η άσκηση αποτελεί επίσης βασικό κομμάτι της διαχείρισης PCOS. Ο συνδυασμός αντιστάσεων και καθημερινού περπατήματος βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επιταχύνει την απώλεια λίπους ακόμη και όταν η ζυγαριά κινείται αργά.
Με σωστή διατροφή, σταθερά γεύματα και κατάλληλες επιλογές τροφών και ροφημάτων, πολλές γυναίκες με PCOS βλέπουν σημαντική βελτίωση σε βάρος, κύκλο, όρεξη και ενέργεια. Περισσότερα άρθρα στο diet4u.gr – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Αθήνα, Ιλίσια, Ζωγράφου.
Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!
