📍 Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου

Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος που ρυθμίζουν τα πάντα: από τη διάθεση και την όρεξη, μέχρι τον ύπνο, τον μεταβολισμό και τη διαχείριση του στρες. Όταν η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται, εμφανίζονται συμπτώματα όπως αυξημένη κόπωση, εναλλαγές διάθεσης, κατακράτηση υγρών, διαταραχές ύπνου και ανεξήγητη αύξηση βάρους.

Παράγοντες όπως το έντονο άγχος, η έλλειψη ύπνου, η καθιστική ζωή και η ανεπαρκής μη ποιοτική διατροφή, επηρεάζουν τη λειτουργία βασικών ορμονών: ινσουλίνης, κορτιζόλης, λεπτίνης, οιστρογόνων και θυρεοειδικών ορμονών. Η σωστή διατροφή μπορεί να λειτουργήσει ρυθμιστικά και συνδιαστικά, με κύρθο στόχο  να μειωθεί η φλεγμονή, εξισορροπώντας τα επίπεδα σακχάρου και βοηθώντας το σώμα να επανέλθει φυσικά.

Ως διαιτολόγος – διατροφολόγος στην Αθήνα (Ιλίσια), βλέπω καθημερινά άτομα που αναζητούν λύσεις πέρα από τις “δίαιτες εξπρές”. Με στοχευμένες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, μπορούμε να επαναφέρουμε τη φυσική ορμονική αρμονία και να ενισχύσουμε την ενέργεια και την απώλεια βάρους.

Τροφές και μικροθρεπτικά συστατικά που ρυθμίζουν τις ορμόνες

• Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: Ενισχύει τη σταθερότητα σακχάρου και μειώνει την πείνα μέσω της λεπτίνης και της γκρελίνης. Προτίμησε ψάρι, αυγά, γιαούρτι, όσπρια.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ρυθμίζουν τα οιστρογόνα, προστατεύουν την καρδιά και μειώνουν τη φλεγμονή.Κατανάλωσε ψάρια.ελαιόλαδο,καρύδια.
• Μαγνήσιο και Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης και στη μείωση της κορτιζόλης.Βοηθάνε στο άγχος.
• Φυτοοιστρογόνα: Τρόφιμα όπως η σόγια, ο λιναρόσπορος και τα ρεβίθια υποστηρίζουν φυσικά τη λειτουργία των οιστρογόνων, ιδιαίτερα μετά τα 40.
• Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Η καλή υγεία του εντέρου συνδέεται με την ορμονική σταθερότητα και τη διάθεση.Μην τα παραλείπεις!

Πρακτικές συνήθειες για σταθερό ορμονικό ρυθμό

1. Σταθερά γεύματα ανά 3–4 ώρες για ισορροπημένη ινσουλίνη.
2. 7–8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για ρύθμιση μελατονίνης και κορτιζόλης.
3. Καθημερινή ήπια άσκηση (περπάτημα, Pilates, χορός) για ενεργοποίηση ενδορφινών.
4. Μείωση καφεΐνης και αλκοόλ, που επηρεάζουν τον κύκλο των ορμονών.
5. Ενυδάτωση και αντιοξειδωτικά από φρούτα, λαχανικά και πράσινο τσάι.

Η ορμονική ισορροπία είναι πολύ σημαντική για τη συνολική ευεξία του οργανισμού και μπορεί να ρυθμιστεί με με σωστής= καθοδήγηση.
Με εξατομικευμένο πλάνο διατροφής στο γραφείο μου στην Αθήνα, Ιλίσια ή Ζωγράφου, αλλά και συνεδρίες online,μπορείς να ρυθμίσεις φυσικά τον μεταβολισμό σου, να αυξήσεις την ενέργεια και να επαναφέρεις τη διάθεση σε ισορροπία.

Κλείσε online συνεδρία στο diet4u.gr

To βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!