Ο θηλασμός είναι μια μοναδική περίοδος στη ζωή της γυναίκας. Οι διατροφικές ανάγκες αλλάζουν σημαντικά και η σωστή καθοδήγηση από διαιτολόγο – διατροφολόγο μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία της μητέρας και του μωρού.
Αν αναζητάς διαιτολόγο στην Αθήνα (Ιλίσια, Ζωγράφου, Κολωνάκι, Λατρεία, Πλατεία Μαβίλη, Μέγαρο Μουσικής, κέντρο) ή online από απόσταση, μπορείς να λάβεις εξατομικευμένη υποστήριξη προσαρμοσμένη στις ανάγκες σου.
Γιατί είναι σημαντική η σωστή διατροφή στο θηλασμό;
- Παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο μωρό.
- Υποστηρίζει την ενέργεια και αντοχή της μητέρας.
- Βοηθά στην καλύτερη αποκατάσταση του οργανισμού μετά την εγκυμοσύνη.
- Συμβάλλει στη σταδιακή απώλεια βάρους με ασφαλή τρόπο.
Τι να προσέξεις στη διατροφή σου
Επαρκής ενυδάτωση
2–2,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών, αφεψήματα χωρίς καφεΐνη.
Ποιοτικές πρωτεΐνες
Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί, γιαούρτι, όσπρια. Υποστηρίζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Υδατάνθρακες ολικής άλεσης
Ψωμί ολικής, βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα. Διατηρούν σταθερή την ενέργεια.
Καλές πηγές λιπαρών
Ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο. Ωμέγα-3 λιπαρά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Βιταμίνες και μέταλλα
- Σίδηρος (κόκκινο κρέας, φακές).
- Ασβέστιο (γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά).
- Βιταμίνη D (ήλιος, λιπαρά ψάρια).
Τι να περιορίσεις
- Υπερβολική καφεΐνη (μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού).
- Αλκοόλ (καλύτερα αποφυγή ή με αυστηρή καθοδήγηση).
- Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, έτοιμα γεύματα, αναψυκτικά με ζάχαρη.
Γιατί να επιλέξεις διαιτολόγο για διατροφή στο θηλασμό;
Η καθοδήγηση από εξειδικευμένο διαιτολόγο – διατροφολόγο είναι σημαντική για:
- Ασφαλή απώλεια κιλών χωρίς να μειώνεται η παραγωγή γάλακτος.
- Εξατομικευμένο πρόγραμμα που ταιριάζει στο δικό σου lifestyle.
- Συνεχή παρακολούθηση και προσαρμογή όπου χρειάζεται.
Διαθέτω διαιτολογικό γραφείο στα Ιλίσια – Ζωγράφου και συνεργάζομαι με περιοχές όπως Κολωνάκι, Λατρεία, Πλατεία Μαβίλη, Μέγαρο Μουσικής, κέντρο Αθήνας.
Παράλληλα, παρέχω και online συνεδρίες από απόσταση, όπου κι αν βρίσκεσαι.
Κλείσε το ραντεβού σου
Η διατροφή στο θηλασμό είναι δώρο για σένα και το μωρό σου.
Κλείσε ραντεβού δια ζώσης ή online σήμερα!
Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!
