Η οστεοπόρωση είναι μια μεταβολική ασθένεια των οστών. Με την πάροδο του χρόνου τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Σύμφωνα με έρευνες μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού καλείται να αντιμετωπίσει προβλήματα οστεοπόρωσης και ιδιαίτερα γυναίκες. Άτομα επιρρεπή σε προβλήματα οστεοπόρωσης είναι άτομα με έλλειψη βιταμίνης D, άτομα με έλλειψη ασβεστίου, γυναίκες σε εμμηνόπαυση, άτομα με μειωμένη φυσική δραστηριότητα, καπνιστές, άτομα με οικογενειακό ιστορικό της ασθένειας, όσοι καταναλώνουν αλκοόλ πάνω από τα επιτρεπτά όρια και σε μεγάλες συχνότητες.
Η διάγνωσή της, γίνεται με μέτρηση οστικής πυκνότητας.
Όσον αφορά το διατροφικό κομμάτι, τα απαραίτητα συστατικά που προφυλάσσουν και έχουν ευεργετική δράση είναι η βιταμίνη D, το ασβέστιο και ο φώσφορος. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αυτά τα συστατικά από την παιδική κιόλας ηλικία αποτελεί την καλύτερη πρόληψη για την ασθένεια της οστεοπόρωσης. Πολλές φορές μπορεί να χρειαστούν και συμπληρώματα διατροφής.
- ΠΗΓΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D
Γαλακτοκομικά προϊόντα, τόνος σολομός, κρόκος αυγού, μανιτάρια, σαρδέλες και σωστή πρόσληψη ηλιακής ενέργειας.
Το 90% της βιταμίνης D προέρχεται από την έκθεση στον ήλιο.
Ημερήσια σύσταση: 600 διεθνείς μονάδες την ημέρα για υγιείς ενήλικους και 800 μονάδες για ανθρώπους 71 ετών και άνω. - ΠΗΓΕΣ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ
Γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο, λάχανο, γαρίδες, ψάρια (σαρδέλες, σολομός), ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια).
Ημερήσια σύσταση: 800mg. Για άτομα από 11-25 ετών, γυναίκες μετά τη εμμηνόπαυση και έγγυες ή θηλάζουσες συστήνονται 1200mg. - ΠΗΓΕΣ ΦΩΣΦΟΡΟΥ
Ξηροί καρποί, φασόλια, γάλα, μύδια, συκώτι, σολομός, πουλερικά, φακές, ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, σουσάμι, ηλιόσποροι, τυρί cottage, αυγά.
Ημερήσια σύσταση: 700mg.
Η υγεία των οστών χτίζεται από την παιδική κιόλας ηλικία καθώς το ασβέστιο τοποθετείται από τότε στα οστά. Αξίζει να σημειωθεί η σημασία της σωστής άσκησης για την πρόληψη της. Άτομα με έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι πιο επιρρεπή στην εμφάνισή της.
Γερά οστά χτίζονται και με άσκηση τουλάχιστον μισή ώρα ημερησίως.
