Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας αποτελεί αντικείμενο εντατικής επιστημονικής έρευνας τα τελευταία χρόνια. Ειδικά για όσους ακολουθούν αντικαταθλιπτική αγωγή, η σωστή διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης και τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της θεραπείας.
Τροφές που Ενισχύουν τη Διάθεση
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια (πχ, σαρδέλες), ξηρούς καρπούς και σπόρους(καρύδια, λιναρόρπορος) Μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψή τους μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών.
- Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Η υγεία του εντέρου συνδέεται άμεσα με την ψυχική ευεξία. Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και οι ζυμωμένες τροφές βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης.
- Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη: Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης, την “ορμόνη της ευτυχίας”. Βρίσκεται στη γαλοπούλα, τα αυγά, τις μπανάνες και τα όσπρια.
- Σκούρα σοκολάτα: Με μέτρο λόγω υψηλής θερμιδικής αξίας, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, λόγω της περιεκτικότητας της σε αντιοξειδωτικά.
Τι να Αποφεύγεις
- Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών, που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών.
Κατηγορίες Αντικαταθλιπτικών και ο Ρόλος τους
Τα αντικαταθλιπτικά δρουν αυξάνοντας τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Οι κύριες κατηγορίες περιλαμβάνουν:
- Εκλεκτικοί Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης (SSRIs): Όπως η φλουοξετίνη και η σερτραλίνη. Συχνά οδηγούν σε αυξημένη όρεξη και κατακράτηση υγρών.
- Τρικυκλικά Αντικαταθλιπτικά (TCAs): Όπως η αμιτριπτυλίνη. Είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αύξηση βάρους λόγω μεταβολικών αλλαγών.
- Αναστολείς της Μονοαμινοξειδάσης (MAOIs): Λιγότερο διαδεδομένα σήμερα, αλλά απαιτούν αυστηρή δίαιτα λόγω αλληλεπιδράσεων με τροφές.
Τι να Κάνεις Αν Πάρεις Βάρος από Αντικαταθλιπτικά
- Παρακολουθήστε την Πρόσληψη Θερμίδων: Αν παρατηρήσετε αύξηση βάρους, καταγράψτε τι τρώτε καθημερινά και μειώστε τις θερμίδες από επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα.
- Αύξησε την Πρωτεΐνη και τις Ίνες: Αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν τις απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης.
- Προσάρμοσε την Άσκηση: Η αερόβια γυμναστική (περπάτημα, ποδήλατο) βοηθά στην καύση λίπους, ενώ η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει το μεταβολισμό.
- Ρύθμισε τον Ύπνο σου: Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Τροφές όπως πορτοκάλια, καρύδια, κεράσια ή πράσινα λαχανικά βοηθάνε στην λειτουργία της μελατονίνης.
- Συζήτησε με τον Γιατρό : Αν η αύξηση βάρους είναι σημαντική, ίσως χρειάζεται αλλαγή φαρμακευτικής αγωγής.
Η προσαρμογή της διατροφής στις ανάγκες της ψυχικής υγείας μπορεί να αποτελέσει ένα φυσικό συμπλήρωμα στη φαρμακευτική αγωγή. Αν συνδυαστεί με άσκηση και σωστή διαχείριση του άγχους, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!https://diet4u.gr/synaisthimatiki-yperfagia-pos-tha-tin-xeperaseis/
Aν θέλεις να αλλάξεις τη σχέση σου με το φαγητό, στείλε μου μήνυμα!
(Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Ιλίσια Αττικής. Πραγματοποιούνται συνεδρίες και από απόσταση)
