Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας αποτελεί αντικείμενο εντατικής επιστημονικής έρευνας. Ειδικά για όσους ακολουθούν αντικαταθλιπτική αγωγή, η σωστή διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης, αλλά και στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Αν ψάχνεις διαιτολόγο-διατροφολόγο στα Ιλίσια, Ζωγράφου ή στην Αθήνα ή χρειάζεσαι online συνεδρίες διατροφής, εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές.

Τροφές που Ενισχύουν τη Διάθεση

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Σαρδέλες, σκουμπρί, καρύδια, λιναρόσπορος. Μελέτες δείχνουν ότι αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών.
• Προβιοτικά & πρεβιοτικά: Γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένα τρόφιμα. Η υγεία του εντέρου συνδέεται με καλύτερη διάθεση.
• Τρυπτοφάνη: Αυγά, μπανάνες, γαλοπούλα, όσπρια. Βοηθά στη σύνθεση σεροτονίνης.
• Σκούρα σοκολάτα: Σε μικρές ποσότητες μειώνει το άγχος χάρη στα αντιοξειδωτικά της.

Τι να Αποφεύγεις

• Υπερβολική ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα → εντείνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
• Πολύ καφεΐνη → επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και τη διάθεση.

Αντικαταθλιπτικά & Αύξηση Βάρους

Πολλά αντικαταθλιπτικά (SSRIs, τρικυκλικά, MAOIs) μπορεί να οδηγήσουν σε:

• αυξημένη όρεξη
• κατακράτηση υγρών
• μεταβολικές αλλαγές

Για αυτό η εξατομικευμένη διατροφή με διαιτολόγο είναι καθοριστική, ειδικά αν θες να αποφύγεις την αύξηση βάρους από αντικαταθλιπτικά.

Τι να Κάνεις Αν Παίρνεις Βάρος από Αντικαταθλιπτικά

• Παρακολούθησε τις θερμίδες: Μείωσε επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Αύξησε πρωτεΐνη & φυτικές ίνες: Χορταίνουν και ρυθμίζουν τη γλυκόζη.
• Πρόσθεσε άσκηση: Συνδύασε αερόβια με προπόνηση αντιστάσεων.
• Ρύθμισε τον ύπνο: Μελατονίνη, καρύδια, κεράσια, πράσινα λαχανικά βοηθούν.
• Μίλα με τον γιατρό σου: Αν η αύξηση βάρους είναι έντονη, μπορεί να χρειαστεί αλλαγή φαρμάκου.

Η προσαρμογή της διατροφής στις ανάγκες της ψυχικής υγείας μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό συμπλήρωμα στην αντικαταθλιπτική αγωγή. Αν συνδυαστεί με άσκηση και σωστή διαχείριση άγχους, βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και την ποιότητα ζωής.

Διάβασε επίσης: Συναισθηματική Υπερφαγία – Πώς θα την ξεπεράσεις

📍 Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ιλίσια, Ζωγράφου, Αθήνα.
📞 Κλείσε το ραντεβού σου μέσω DoctorAnytime ή ζήτησε online συνεδρία