Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια φλεγμονώδης πάθηση κατά την οποία ιστός που είναι παρόμοιος με το ενδομήτριο αναπτύσσεται εκτός μήτρας. Προκαλεί συχνά πόνο, έντονη περίοδο, κόπωση,κακουχία και σε αρκετές περιπτώσεις επηρεάζει τη γονιμότητα. Η διατροφή δεν θεραπεύει την ενδομητρίωση, όμως οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη φλεγμονή, τις ορμόνες και τα συμπτώματα σε σμαντικό βαθμό.
Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια: πώς σχετίζεται η διατροφή με την ενδομητρίωση;
Αν βρίσκεσαι στην Αθήνα (Ιλίσια, Ζωγράφου, Αμπελόκηποι, Ψυχικό) ή θέλεις online παρακολούθηση, μπορώ να σε βοηθήσω ως διατoλόγος να προσαρμόσεις τη διατροφή σου με βάση τα συμπτώματα, το ορμονικό προφίλ και τον τρόπο ζωής σου.
Η ενδομητρίωση σχετίζεται με τρεις βασικούς μηχανισμούς:
• χρόνια φλεγμονή
• αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων
• οξειδωτικό στρες
Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει και τους τρεις.
Τροφές που δείχνουν να βοηθούν στην ενδομητρίωση
Οι μελέτες δείχνουν ότι μια αντιφλεγμονώδης διατροφή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και πιθανώς την ένταση των συμπτωμάτων.
Ωμέγα-3 λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
Καλές πηγές:
• λιπαρά ψάρια
• καρύδια
• λιναρόσπορος
• σπόροι chia
Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο ενδομητρίωσης.
Φρούτα και λαχανικά
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Ιδιαίτερα σημαντικά:
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• μούρα
• μπρόκολο
• καρότα
• πιπεριές
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες που φαίνεται να εμπλέκεται στην ενδομητρίωση.
Τροφές με φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση των οιστρογόνων μέσω του εντέρου.
Καλές επιλογές:
• βρώμη
• όσπρια
• φρούτα
• λαχανικά
• δημητριακά ολικής άλεσης
Τροφές που πιθανόν επιδεινώνουν τα συμπτώματα
Ορισμένες διατροφικές συνήθειες έχουν συσχετιστεί με μεγαλύτερη φλεγμονή ή υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων.
Κόκκινο κρέας
Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ενδομητρίωσης.
Τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά αυξάνουν τη φλεγμονή.
Βρίσκονται κυρίως σε:
• τηγανητά
• έτοιμα αρτοσκευάσματα
• επεξεργασμένα snacks
Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέεται με αυξημένους δείκτες φλεγμονής.
Η σημασία του σωματικού βάρους
Το λιπώδες ιστό μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα οιστρογόνων. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και μπορεί να βελτιώσει την ένταση των συμπτωμάτων.
Μικροθρεπτικά συστατικά που μελετώνται στην ενδομητρίωση
Οι έρευνες εξετάζουν τη σχέση της ενδομητρίωσης με ορισμένα θρεπτικά συστατικά:
• βιταμίνη D
• βιταμίνη Ε
• μαγνήσιο
• αντιοξειδωτικά
Ωστόσο, τα δεδομένα για συμπληρώματα δεν είναι ακόμη οριστικά και χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση και εξατομίκευση.
Συμπέρασμα
Η ενδομητρίωση είναι μια σύνθετη πάθηση και η διατροφή αποτελεί έναν από τους παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά και φυτικές ίνες και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και τρανς λιπαρά φαίνεται να είναι η πιο υποστηρικτική επιλογή σύμφωνα με τις μέχρι τώρα μελέτες.
Το βρήκες χρήσιμο; Δες και αυτό:
Αν θέλεις εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση για ενδομητρίωση ή άλλες ορμονικές διαταραχές, μπορείς να κλείσεις ραντεβού είτε μέσω DoctorAnytime είτε μέσα από το site μου. Δέχομαι στο γραφείο μου σε Ιλίσια, Ζωγράφου, Αμπελόκηπους και Ψυχικό ή και online.
