Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος σημαντικών ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν τη λειτουργία του οργανισμού και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει την ενέργεια.
Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό, μετατόπιση λίπους προς την κοιλιακή περιοχή και απώλεια μυϊκής μάζας. Ως διαιτολόγος στην Αθήνα (Ιλίσια), βλέπω καθημερινά γυναίκες που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, παρότι προσέχουν τη διατροφή τους. Το μυστικό δεν είναι η στέρηση, αλλά η προσαρμογή της διατροφής στις νέες βιολογικές ανάγκες.
Πώς και γιατί αλλάζει ο μεταβολισμός στην εμμηνόπαυση ;
Η επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού και η αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη καθιστούν δυσκολότερη την απώλεια βάρους. Σε εκείνη την περίοδο ζωής αλλάζει το ορμονικό προφίλ.
Η λύση δεν είναι οι εξαντλητικές δίαιτες, αλλά ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο που ενισχύει τη μυϊκή μάζα, σταθεροποιεί τη γλυκόζη και διατηρεί την ορμονική ισορροπία.
Τι να περιλαμβάνει η σωστή διατροφή:
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (ψάρι, αυγό, όσπρια, γιαούρτι).
- Ωμέγα-3 λιπαρά (σαρδέλες, λιναρόσπορος. καρύδια)
- Ασβέστιο & βιταμίνη D για πρόληψη οστεοπόρωσης.
- Φυτοοιστρογόνα (π.χ λιναρόσπορος) για φυσική υποστήριξη των ορμονών.
- Περιορισμός επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης όπως και τηγανιτών τροφών. Προτίμησε άλλους τρόπους μαγειρέματος (πχ βραστά, στον ατμό, ψητά)
Μελέτες των τελευταίων ετών δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών, σε συνδυασμό με ήπια άσκηση, μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολικό ρυθμό και να περιορίσει την αύξηση λίπους στην κοιλιά.
Πρακτικά βήματα για αδυνάτισμα στην εμμηνόπαυσ
- Μικρά και συχνά γεύματα για σταθερά επίπεδα ενέργειας.
- Άσκηση 3–4 φορές την εβδομάδα με περπάτημα ή Pilates όπως και ασκήσεις με βάρη.
- Επαρκής ύπνος – βοηθά στη ρύθμιση της λεπτίνης και της κορτιζόλης.
- Αρκετή ενυδάτωση, κατανάλωση υγρών μέσα στη μέρα (νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα).
Η εμμηνόπαυση δεν είναι εμπόδιο αλλά μια νέα ισορροπία που μπορεί να επιτευχθεί με καθοδήγηση και σωστή γνώση!
Ως διαιτολόγος – διατροφολόγος στα Ιλίσια, Αθήνα, προσφέρω εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και online συνεδρίες για κάθε γυναίκα που θέλει να ρυθμίσει τον μεταβολισμό της και να νιώσει ξανά καλά με το σώμα της.
Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!
