Το πρωινό είναι το πιο συζητημένο γεύμα. Άλλοι το θεωρούν απαραίτητο, άλλοι το παραλείπουν χωρίς να έχουν πρόβλημα και πείνα. Ως διαιτολόγος στην Αθήνα (Ιλίσια, Ζωγράφου, Μαβίλη, Αμπελόκηποι, Κολωνάκι) αλλά και online, ακούω καθημερινά την ίδια ερώτηση: «Χρειάζεται τελικά να τρώω πρωινό;». Πάμε να δούμε τι ισχύει ώστε να το εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου!
Τι δείχνουν οι μελέτες
Οι έρευνες δείχνουν ότι το πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να δώσει ενέργεια και να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης. Παρ’ όλα αυτά, τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Σε κάποιους μειώνει την πείνα μέσα στη μέρα, ενώ σε άλλους δεν κάνει διαφορά. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και έχει άλλες ανάγκες για αυτό για τον καθένα ταιριάζει άλλο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις ανάγκες του!
Τι προσφέρει ένα ισορροπημένο πρωινό;
Η αξία του πρωινού δεν είναι μόνο στο να φας κάτι, αλλά στο να επιλέξεις τροφές που στηρίζουν την υγεία και το βάρος σου:Tο ιδανικό πρωινό περιέχει πρωτεΐνη υδατάνθρακα καλά λίπη.
- Πρωτεΐνη: αυγά, γιαούρτι, cottage → δίνουν κορεσμό.
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: βρώμη, ψωμί ολικής, φρούτα → ενέργεια με διάρκεια.
- Καλά λιπαρά: ταχίνι, ξηροί καρποί, αβοκάντο → βοηθούν σε ορμονική ισορροπία.
Παραδείγματα πρωινών για ενέργεια και αδυνάτισμα
- Γιαούρτι 2% με βρώμη και φρούτα → ισορροπία πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
- Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί ολικής → δυνατή επιλογή για κορεσμό.
- Φρυγανιές με ταχίνι και μέλι .Δίνει ενέργεια και καλά λιπαρά.
- Smoothie με μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και σπόρους .
- Σε ποιους ταιριάζει και σε ποιους όχι
Το πρωινό είναι πολύτιμο σε παιδιά, εφήβους, φοιτητές και όσους γυμνάζονται το πρωί. Αντίθετα, για κάποιον που δεν νιώθει πείνα, δεν είναι απαραίτητο να πιέζεται. Η ισορροπία στη διατροφή εξαρτάται από το σύνολο της ημέρας, όχι από ένα μόνο γεύμα.
Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Το πρωινό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, αλλά για κάποιους δεν είναι αναγκαίο. Ως διαιτολόγος Αθήνα Ιλίσια online με εμπειρία και πελατολόγιο από Ζωγράφου, Μαβίλη, Αμπελόκηπους και Κολωνάκι, προσαρμόζω το πρόγραμμα διατροφής στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες κάθε ατόμου.
Αν θέλεις να βρεις τι ταιριάζει σε σένα, κλείσε ραντεβού στο diet4u.gr!
Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!
