📍 Διαιτολόγος Αθήνα – Ιλίσια – Ζωγράφου

Η συνεχής πείνα, ακόμη και όταν τρως “κανονικά”, είναι ένα από τα πιο συχνά παράπονα που ακούει ένας διαιτολόγος . Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τρως λίγο· συνήθως σημαίνει ότι κάτι στη σύσταση των γευμάτων ή στον μεταβολισμό δεν λειτουργεί σωστά.Το μυστικό είναι οι ποιοτικοί συνδιασμοί όχι τόσο η ποσότητα. Η πείνα επηρεάζεται από τη γλυκόζη, την ινσουλίνη, τις ορμόνες και το στρες.

Ένας βασικός λόγος είναι η έλλειψη πρωτεΐνης. Γεύματα που βασίζονται κυρίως σε ψωμί, μακαρόνια, ρύζι ή πατάτες χορταίνουν πρόσκαιρα για σύντομο χρονικό δίαστημα, αλλά ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο. Όταν η γλυκόζη πέσει απότομα, εμφανίζεται πείνα και λιγούρες μέσα σε 1–2 ώρες. Η πρωτεΐνη (αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, όσπρια) αυξάνει τον κορεσμό και σταθεροποιεί την όρεξη.

Άλλος συχνός παράγοντας είναι τα μεγάλα κενά μεταξύ γευμάτων. Όταν μένεις πολλές ώρες χωρίς φαγητό, αυξάνεται η κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ινσουλίνη και εντείνει την πείνα αργότερα, συνήθως το απόγευμα ή το βράδυ.

Η αστάθεια σακχάρου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Επεξεργασμένα σνακ, μπάρες, χυμοί ή “υγιεινά” κράκερ προκαλούν απότομες αυξομειώσεις γλυκόζης, οδηγώντας σε συνεχή αναζήτηση φαγητού. Το ίδιο ισχύει και σε άτομα με ινσουλινοαντίσταση ή PCOS.

Δεν πρέπει να αγνοείται και το στρες. Το άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πείνα ανεξάρτητα από το πόσο έχεις φάει. Πολλές φορές η πείνα είναι περισσότερο ορμονική παρά πραγματική.

Για να μειώσεις τη συνεχή πείνα, φρόντισε κάθε γεύμα να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, να τρως σε σταθερά χρονικά διαστήματα και να αποφεύγεις τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Η σωστή κατανομή των γευμάτων βοηθά τον μεταβολισμό, μειώνει τις λιγούρες και διευκολύνει την απώλεια βάρους.

📍 Αν αναζητάς διαιτολόγο στην Αθήνα, Ιλίσια ή Ζωγράφου, με εξατομικευμένη προσέγγιση για πείνα, λιγούρες και αδυνάτισμα,κλέισε ραντεβού!

Το βρήκες χρήσιμο;Δες και αυτό!