Πόσο νερό πρέπει να πίνω τελικά;
Mια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις είναι το πόσο νερό πρέπει τελικά να πίνεις.
Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η διατροφή και οι κλιματικές συνθήκες. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές οδηγίες που μπορούν να σε βοηθήσουν
- Γενική σύσταση:
- Γυναίκες: Περίπου 2,7 λίτρα την ημέρα (περίπου 11 ποτήρια).
- Άνδρες: Περίπου 3,7 λίτρα την ημέρα (περίπου 15 ποτήρια).
Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το νερό που πίνεις, αλλά και την πρόσληψη υγρών από φαγητά και άλλα ροφήματα.(φρούτα λαχανικά.τσάι)Το καρπούζι για παράδειγμα είναι από τις κορυφαίες τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.
- Πρακτικός κανόνας:
- 8 ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2 λίτρα) είναι μια απλοποιημένη σύσταση που καλύπτει τις βασικές ανάγκες για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ισχύει για όλους.
3. Ανάλογα με το βάρος σου
Μπορείς να υπολογίσεις την ελάχιστη ποσότητα νερού ως εξής:
- 0,033 λίτρα ανά κιλό βάρους.
Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 70 κιλά:
70 × 0,033 = 2,31 λίτρα την ημέρα.
- Σε ειδικές περιπτώσεις:
- Αθλητική δραστηριότητα: Πρέπει να αυξήσεις την πρόσληψη νερού. Ένα γενικό μέτρο είναι +500ml για κάθε ώρα άσκησης.
- Ζεστό κλίμα: Χρειάζεσαι περισσότερο νερό αν ιδρώνεις περισσότερο.
- Εγκυμοσύνη ή θηλασμός: Αυξάνεται η ανάγκη για νερό κατά περίπου 300-500ml.
5. Σημάδια ενυδάτωσης:
- Διαφανής ή ανοιχτόχρωμα κίτρινα ούρα.
- Αίσθηση ενέργειας και συγκέντρωσης.
- Απουσία ξηροστομίας ή πονοκεφάλου.
Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας διότι:
· Ρυθμίζει τη θερμοκρασίας σώματος.
· Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα.
· Αποβάλει άχρηστες ουσίες μέσω των ούρων και του ιδρώτα.
· Προστατεύει τις αρθρώσεις και τους ιστούς.
Προσπάθησε να πίνεις νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην περιμένεις να διψάσεις. Αν έχεις ιδιαίτερες ανησυχίες, συμβουλέψου τον γιατρό σου ή κάποιον διατροφολόγο.
