Από τη Διαιτολόγο – Διατροφολόγο στην Αθήνα (Ιλίσια – Ζωγράφου), Artemis | diet4u.gr
Γιατί είναι κρίσιμη η διατροφή μετά τη διακοπή;
Η περίοδος μετά τη διακοπή των ενέσεων (Ozempic, Wegovy, Mounjaro κ.λπ.) είναι καθοριστική για τη διατήρηση του βάρους.
Οι ενέσεις μειώνουν την όρεξη και επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου. Όταν σταματούν, το σώμα επανέρχεται σταδιακά στη φυσιολογική του όρεξη. Αν δεν υπάρχει σωστό πλάνο διατροφής, είναι εύκολο να αυξηθεί το βάρος ξανά — όχι λόγω “αποτυχίας”, αλλά λόγω φυσιολογικής ορμονικής αντίδρασης.
Πώς προσαρμόζεται ο μεταβολισμός
Κατά τη διάρκεια των ενέσεων, ο οργανισμός μαθαίνει να λειτουργεί με λιγότερη πρόσληψη τροφής.
Μετά τη διακοπή, χρειάζεται μια ήπια, προγραμματισμένη επανένταξη τροφών ώστε να μη χαθεί η μεταβολική ισορροπία.
Η ξαφνική αύξηση των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, πείνα και επαναπρόσληψη λίπους.
Εδώ παίζει ρόλο η καθοδήγηση από διαιτολόγο, που θα βοηθήσει να ρυθμιστεί σταδιακά η ενεργειακή πρόσληψη.
Στόχοι της διατροφής μετά τη διακοπή
- Διατήρηση του νέου σωματικού βάρους χωρίς στέρηση.
- Επαναφορά μεταβολισμού σε φυσιολογικούς ρυθμούς.
- Εκπαίδευση στη διατροφική συμπεριφορά ώστε να αναγνωρίζεις το πραγματικό αίσθημα πείνας.
- Σταθερότητα σακχάρου και αποφυγή υποτροπών.
Τι περιλαμβάνει το σωστό πλάνο
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, τόφου ή ψάρι.
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής.
- Υγιή λιπαρά: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο.
- Περιορισμός ζάχαρης & αλκοόλ: βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης.
- Ύπνος & ενυδάτωση: σημαντικά για τη ρύθμιση της όρεξης.
Mindset και σωματική ισορροπία
Το σώμα μετά τις ενέσεις χρειάζεται ψυχολογική σταθερότητα και ρεαλιστικές προσδοκίες.
Δεν “ξαναπαίρνεις” επειδή κάτι πήγε λάθος — αλλά επειδή ο εγκέφαλος προσπαθεί να επιστρέψει στην ομοιόσταση.
Η λύση είναι να επανεκπαιδεύσεις το μυαλό σου να λειτουργεί με την καινούργια σου εικόνα.
Συμβουλή από τη διαιτολόγο
Αν σταμάτησες τις ενέσεις πρόσφατα, μην ξεκινήσεις δίαιτα μόνη σου.
Ο μεταβολισμός σου βρίσκεται σε φάση προσαρμογής και χρειάζεται εξατομικευμένο πλάνο.
Με τη σωστή καθοδήγηση μπορείς όχι μόνο να διατηρήσεις το αποτέλεσμα, αλλά και να βελτιώσεις τη σύσταση σώματος (περισσότερος μυς, λιγότερο λίπος).
Επικοινώνησε μαζί μου
Αν βρίσκεσαι στην Αθήνα (Ιλίσια, Ζωγράφου, Μαβίλη) ή θέλεις online συνεδρία,
επικοινώνησε στο diet4u.gr
Η λύση για σταθερό βάρος χωρίς ενέσεις ξεκινά από το πιάτο σου.
