Οι ενέσεις GLP-1 όπως το Ozempic και το Mounjaro έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς για απώλεια βάρους και ρύθμιση σακχάρου. Ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφή και παρακολούθηση από διαιτολόγο, μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, κόπωση και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Ως διαιτολόγος-διατροφολόγος ,μπορώ να σε βοηθήσω να ρυθμίσεις τη διατροφή σου και να φτάσεις στα ιδανικά κιλά για σένα! Εξυπηρετώ στο κέντρο για συνεδρίες δια ζώσης )Αθήνα-Ιλίσια-Ζωγράφου-Αμπελόκηποι) ή και online από απόσταση.

 Τι να προσέξεις εάν χρησιμοποιείς Ozempic ή Mounjaro

1. Μην κόβεις εντελώς τους υδατάνθρακες.
   Ο μεταβολισμός χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί σωστά. Βάλε στη διατροφή σου δημητριακά ολικής, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
2. Ενίσχυσε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
   Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης (αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι, όσπρια) μειώνει τον κίνδυνο απώλειας μυών και βοηθά στο αίσθημα κορεσμού.
3. Απόφυγε μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό.
   Οι ενέσεις μειώνουν την όρεξη, αλλά η παράλειψη γευμάτων μπορεί να “ρίξει” τον μεταβολισμό και να προκαλέσει υπογλυκαιμίες.
4. Πρόσεξε την ενυδάτωση.
   Πίνε αρκετό νερό και πρόσθεσε ηλεκτρολύτες εάν έχεις συχνά ναυτία ή κόπωση
5. Συνδύασε με ελαφριά προπόνηση αντίστασης.
   Η άσκηση διατηρεί τη μυϊκή μάζα και ενισχύει τη δράση της ινσουλίνης. Ακόμα και 2 φορές την εβδομάδα αρκούν.
6. Μην βασίζεσαι μόνο στη ζυγαριά.
   Παρακολούθησε τη σύσταση του σώματός σου — ένα σταθερό βάρος με χαμηλότερο ποσοστό λίπους σημαίνει επιτυχία. Παρατήρησε την ενέργειά σου και τη συνολική σου αλλαγή.

Μετά τη διακοπή των ενέσεων

Η διατροφή μετά το Ozempic ή το Mounjaro είναι καθοριστική. Χρειάζεται προσαρμογή μερίδων και σταδιακή αύξηση των θερμίδων στο σάδιο της συντήρησης , ώστε να μη χαθεί ο έλεγχος του βάρους. Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα βοηθά να διατηρηθεί ο μεταβολισμός ενεργός και να αποφευχθεί η επαναπρόσληψη κιλών. Σίγουρα χρειάζεται συστηματική παρακολούθηση μετά τη διακοπή διότι εκεί τις πιο πολλές φορές παρατηρείται επαναπρόσληψη σε μεγάλο ποσοστό.

Οι ενέσεις GLP-1 όπως το Ozempic και το Mounjaro έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς για απώλεια βάρους και ρύθμιση σακχάρου. Ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφή και παρακολούθηση από διαιτολόγο, μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, κόπωση και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

 Τι να προσέξεις εάν χρησιμοποιείς Ozempic ή Mounjaro

1. Μην κόβεις εντελώς τους υδατάνθρακες.
   Ο μεταβολισμός χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί σωστά. Προτίμησε δημητριακά ολικής, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
2. Ενίσχυσε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
   Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης (αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι, όσπρια) μειώνει τον κίνδυνο απώλειας μυών και βοηθά στο αίσθημα κορεσμού.
3. Απόφυγε μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό.
   Οι ενέσεις μειώνουν την όρεξη, αλλά η παράλειψη γευμάτων μπορεί να “ρίξει” τον μεταβολισμό και να προκαλέσει υπογλυκαιμίες.
4. Πρόσεξε την ενυδάτωση.
   Πίνε αρκετό νερό και πρόσθεσε ηλεκτρολύτες εάν έχεις συχνά ναυτία ή κόπωση.
5. Συνδύασε με ελαφριά προπόνηση αντίστασης.
   Η άσκηση διατηρεί τη μυϊκή μάζα και ενισχύει τη δράση της ινσουλίνης. Ακόμα και 2 φορές την εβδομάδα αρκούν.
6. Μην βασίζεσαι μόνο στη ζυγαριά.
   Παρακολούθησε τη σύσταση του σώματός σου — ένα σταθερό βάρος με χαμηλότερο ποσοστό λίπους σημαίνει επιτυχία.

Μετά τη διακοπή των ενέσεων

Η διατροφή μετά το Ozempic ή το Mounjaro είναι καθοριστική. Χρειάζεται προσαρμογή μερίδων και σταδιακή αύξηση των θερμίδων, ώστε να μη χαθεί ο έλεγχος του βάρους. Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα βοηθά να διατηρηθεί ο μεταβολισμός ενεργός και να αποφευχθεί η επαναπρόσληψη κιλών.

 Στο διαιτολογικό γραφείο μου στα Ιλίσια – Ζωγράφου – Αθήνα (κοντά σε Μέγαρο Μουσικής και Πλατεία Μαβίλη), αλλά και με online συνεδρίες, αναλαμβάνω άτομα που ξεκινούν ή διακόπτουν αγωγές με Ozempic ή Mounjaro, σχεδιάζοντας πρόγραμμα διατροφής ειδικά για τον οργανισμό τους.

 Κλείσε ραντεβού σήμερα και δες πώς μπορείς να έχεις μόνιμο αδυνάτισμα με υγεία και ενεργό μεταβολισμό!

Το βρήκες χρήσιμο; Δες και αυτό! Τελικά βοηθάει το ozempic;