Αύξηση Μυϊκής μάζας και διατροφή!
Ταυτόχρονα με την έναρξη των προπονήσεων για αύξηση μυϊκής μάζας, πρέπει να προσαρμόσεις την διατροφή σου σωστά και ισορροπημένα έτσι ώστε να έχεις το μέγιστο αποτέλεσμα! Παρακάτω είναι κάποια βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις! 1)Αύξηση θερμίδων! Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα θα πρέπει οι θερμίδες που προσλαμβάνεις να είναι παραπάνω από αυτές που […]
Διαβήτης και χοληστερίνη. Τι πρέπει να τρώω τελικά;
Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1, τύπου 2 ή και τύπου LADA συνδέεται στενά με αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης και γενικότερα διαταραχές λιπιδίων. Η δυσλειτουργία της ινσουλίνης επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό των λιπών, οδηγώντας σε αυξημένα τριγλυκερίδια και κακή χοληστερόλη (LDL) στο αίμα. 📉 Όταν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η συσσώρευση χοληστερίνης στις αρτηρίες αυξάνει τον κίνδυνο για […]
Να κάνω την δίαιτα keto;;;(Διαιτολόγος -Διατροφολόγος Aθήνα,Ιλίσια – Ζωγράφου – Πλατεία Μαβίλη και online diet)
Η δίαιτα keto (κετογονική διατροφή) ξεκίνησε τη δεκαετία του 1920, αρχικά ως θεραπευτική παρέμβαση σε παιδιά με επιληψία. Σήμερα, εφαρμόζεται συχνά από άτομα που επιθυμούν απώλεια βάρους ή καλύτερο έλεγχο του σακχάρου. Ως διαιτολόγος στην Αθήνα (Ιλίσια, Ζωγράφου, Πλατεία Μαβίλη), θα σου εξηγήσω τα βασικά σημεία της, ποια τρόφιμα επιτρέπονται και ποια όχι, αλλά και […]
Πικάντικη γλυκοπατάτα με τόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη !
Υλικά: 150 γρ τόνος σε νερό 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένες νιφάδες τσίλι 1 φρέσκο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες Μικρή χούφτα φρέσκο μαϊντανό, ψιλοκομμένο Χυμό από 1/2 λεμόνι 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 1 κουταλιά της σούπας τουρσί πιπεριές 2 μέτριες γλυκοπατάτες με φλούδα Κολοκυθόσποροι για γαρνίρισμα Εκτέλεση : Ψήσε με μια κουταλιά […]
Γιατί ενώ κάνω δίαιτα δεν χάνω βάρος;
Κλινικοί λόγοι που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Θυρεοειδής αδένας :O θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά και έτσι δεν χάνουμε βάρος! Απαιτείται επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο και έπειτα σε διαιτολόγο!
Ιδανικά βραδινά γεύματα για σακχαρώδη διαβήτη!
Συμβουλές από Διαιτολόγο στην Αθήνα Η σωστή διατροφή είναι βασική για τη ρύθμιση του σακχαρώδη διαβήτη, ειδικά στα βραδινά γεύματα. Εάν μένεις ή εργάζεσαι κοντά στο κέντρο της Αθήνας, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις σταθερό το σάκχαρό σου και να νιώθεις καλά. Γιατί το βραδινό γεύμα είναι σημαντικό Τα βραδινά γεύματα […]
Συνταγή για cookies με μπανάνα!!!
Υλικά • 2 κούπες νιφάδες βρώμης• 3 μεγάλες ώριμες μπανάνες, λιωμένες με ένα πιρούνι• 1/2 κούπα αμυγδαλοβούτυρο ή άλλο βούτυρο ξηρού καρπού (π.χ. φιστικοβούτυρο, φουντουκοβούτυρο κ.ά.)• 1/4 κούπας σοκολάτα σε σταγόνες ή ξηροί καρποί Εκτέλεση1. Σε ένα μεγάλο μπολ βάζουμε τα υλικά μαζί και ανακατεύουμε2. Πλάθουμε μπαλάκια από τη ζύμη – υπολογίζουμε να βγουν 8 […]
Συναισθηματική υπερφαγία. Πως θα την ξεπεράσεις!
Συναισθηματική πείνα είναι η ανάγκη εκτόνωσης αρνητικών συναισθημάτων με αρκετή ποσότητα φαγητού ή με κακής ποιότητας λιπαρά.
Βιολογική πείνα είναι η πραγματική μας ανάγκη για φαγητό ώστε να προσλάβουμε την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για την ομαλή του λειτουργία.
Γρήγορη σαλάτα με όσπρια!!!
Υλικά(για 4 μερίδες) 500 γρ. φασόλια μαυρομάτικα 2 φρέσκα κρεμμύδια με τα φύλλα τους ψιλοκομμένα 2-3 πιπεριές Φλωρίνης (από βάζο) Ένα αγκουράκι 5. 2-3 κ.σ. μαϊντανό ψιλοκομμένο 15-20 ντοματίνια κομμένα στη μέση 1 κ.σ. πάπρικα γλυκιά αλάτι, πιπέρι 80 ml ελαιόλαδο Εκτελεση: Βάζουμε τα φασόλια σε μία κατσαρόλα με νερό και τα αφήνουμε να βράσουν […]
Τελικά τι ισχύει για τη γλουτένη;;;
Η γλουτένη βρίσκεται σε δημητριακά,σιτάρι,σίκαλη,βρώμη,κριθάρι,παξιμάδια,ζυμαρικά,ψωμί,φρυγανιές,ζυμαρικά μπάρες δημητριακών
μπισκότα, κεικ, σιμιγδάλι, αλεύρι σκληρό, κουλουράκια, μούσλι, βύνη, γαριδάκια, πατατάκια κλπ έτοιμες κονσέρβες αλλαντικά άγνωστης προέλευσης, επεξεργασμένα τυριά. Ακόμη συστήνεται η αποφυγή της βρώμης γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις επηρεάζει τη νόσο.