1)Μανιτάρια, Πλούσια σε βιταμίνες ,Περιέχουν και πρωτεΐνη.

2)Αυγά. Πλούσια σε βιταμίνες και πρωτεΐνη ,φτωχά σε θερμίδες.

3)Μπανάνες .Περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.

4)Γλυκοπατάτες,πλούσια πηγή βιταμίνης C.

5)Τόνος. Πρωτείνη και χαμηλός σε θερμίδες! Η συχνότητα  κατανάλωσης του θέλει προσοχή.

6)Ρεβύθια. Πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ,χαμηλά σε λιπαρά.

7)Καστανό ρύζι. Περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, βιταμίνες του συμπλέγματος B.

1)Σκέτες με λίγη μαύρη λιωμένη σοκολάτα!

2)Με γιαούρτι

3)Μέσα σε smoothie

4)Μαζί με αβοκάντο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς

5)Με μέλι

6)Με φρέσκα πράσινα λαχανικά μέσα σε σαλάτα!

1)Ξηροί καρποί

2)Φρούτα

3) Πράσινα Λαχανικά

4)Προϊόντα ολικής

5)Γλυκοπατάτες

6)Βρώμη