Vegetarian είναι το άτομο που δεν τρώει κοτόπουλο ή άλλο είδος κρέατος αλλά τρώει υπο-προϊόντα του κρέατος όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί ή αυγό.

1):Πηγές πρωτείνης: αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια, μανιτάρια, ,ξηροί καρποί

2)Πηγές σιδήρου: Μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια

3)Β12 :1 αυγό: 0,45 mcg

 30 γρ. μοτσαρέλα: 0,65 mcg

1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά: 1,23 mcg

Η ψυχολογία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την διατροφή μας .Σε στρεσσογόνες περιόδους, πολλοί είναι αυτοί που αυξάνουν την κατανάλωση φαγητού, κάποιοι την μειώνουν, η αποκτάν διατροφικές διαταραχές.

Ουσίες και τροφές που καταπολεμούν το αγχος είναι οι παρακάτω:

1)Βιταμίνες του συμπλέγματος Β(πράσινα φυλλώδη λαχανικά,ξηροί καρποί,αυγά

2)Ω3 λιπαρά(ψάρια, λιναρόσπορος ,ξηροί καρποί)

3)Φυτικές ίνες(φρούτα, λαχανικά ,δημητριακά ολικής άλεσης)

4)Αμινοξύ τρυπτοφάνη (σοκολάτα, όσπρια, μπανάνα, γαλακτοκομικά)

5)Φυλλικό οξύ(πράσινα φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά)

6)Χαμομήλι

1)Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου!

2)2 μεγάλες σαλάτες τη μέρα με ποικιλία λαχανικών ,θα κάνουν τη ζυγαριά να πέσει δραματικά!

3)Μη ξεχνάς να υπολογίσεις τις υγρές θερμίδες(αλκοόλ, καφές με ζάχαρη, χυμοί εμπορίου) διότι αυξάνουν δραματικά το θερμιδικό φορτίο.

4)2-4 φρούτα ημερησίως είναι ότι καλύτερο για αύξηση του μεταβολισμού.

5)Σε κάθε γεύμα φρόντισε να υπάρχει πρωτεΐνη ώστε να έχεις αίσθημα κορεσμού.

6)Απέφυγε το τηγάνισμα και προτίμησε βραστά ή ψητά φαγητά.

7)Προσοχή στην κρυμμένη ζάχαρη και το κρυμμένο αλάτι.

8)Μην ξεχνάς την άσκηση!