Τα πιο υγιεινά κυρίως πιάτα:

Koτόπουλο ,  ψάρια ή θαλασσινά ψητά ή σε φούρνο.

Συνοδέψτε με σαλάτα

Επιλέξτε σάλτσες από λαχανικά, γιαούρτι ή μουστάρδα και όχι με τυρί ή κρέμα γάλακτος.

Αποφύγετε τα τηγανιτά.

Κρίταμο: Το κρίταμο είναι ένα πανάρχαιο συστατικό της διατροφής των παράλιων χωρών της Μεσογείου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο καθημερινό σας διαιτολόγιο μόνο του με λεμόνι ελαιόλαδο και σκόρδο, ή να συνοδεύσετε τις σαλάτες σας: χωριάτικη, ντάκο, πατατοσαλάτα, σαλάτες με ψαρικά κλπ

Διατροφική αξία ανά 100g

Eνέργεια:27kcal

Oλικά λιπαρά:0,15

Κορεσμένα:0,15

Μονοακόρεστα:0,03

Πολυακόρεστα:0,32

Υδατάνθρακες:4,6

Σάκχαρα:0,1

Φυτικές ίνες:4,2

Πρωτείνες:1,1

Aλάτι:3,4

Μετά την διαδικασία απώλειας βάρους, όταν φτάσετε στα κιλά που νιώθετε υγιής σωματικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να διατηρήσετε το βάρος σας:

1)     Υγιεινό Πρωινό

2)     5 γεύματα την ημέρα

3)     Καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

4)     2-3 φορές την εβδομάδα κατανάλωση ψαριού

5)     Κατανάλωση ελαιολάδου με μέτρο

6)     Μειωμένη κατανάλωση γαλακτοκομικών και αλκοόλ

7)     Άφθονο νερό