1)Αβοκάντο με τοστ

2)Μέσα σε σαλάτα με πράσινα λαχανικά

3)Σολομός με ρύζι και αβοκάντο

4)Σαλάτα με κους κους

5)Σαλάτα με κινόα

6)Γουακαμόλε με γιαούρτι

Το αβοκάντο, ανήκει στην κατηγορία των φρούτων. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα περιέχει:

1)Βιταμίνη Α

2)Βιταμίνη Ε

3)Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

4)Βιταμίνη C

5)Βιταμίνη Κ

6)ω3 και ω6 λιπαρά οξέα 

Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.2-2,5λίτρα είναι ιδανικά σε καθημερινή βάση .Για άτομα που αθλούνται  χρειάζεται και παραπάνω.

Μια σημαντική ποσότητα μπορεί να προέρχεται και από τρόφιμα.

Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό:

1)Αγγούρι(96,7% νερό)

2)Ρεπανάκια(95,3 % νερό)

3)Ντομάτες(94,5% νερό)

4)Πιπεριές(93,9% νερό)

5)Κουνουπίδι 92% νερό

6)Καρπούζι (91,5% νερό)

7)Σπανάκι (91,4% νερό)