Η καφεΐνη είναι φυσικό διεγερτικό.Tροφές που τη συναντάμε είναι  ο καφές, το τσάι, κακάο, σε ορισμένα αναψυκτικά  σε ”ενεργειακά ποτά” και σε σοκολάτες. 

Συστήνεται ως 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να ωφεληθούμε από την κατανάλωσή της. Βοηθάει στη ενέργεια, στην συγκέντρωση, στο πρωινό ξύπνημα για πολλούς. Ακόμη βοηθάει τον μεταβολισμό και αυξάνει την εγρήγορση. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες.

Σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, ζάλη, αϋπνία.

Προσοχή σε εγκυμονούσες, υπερτασικούς, σε άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα.

1 κούπα ή 1 ποτήρι = 240ml

1)Τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά γαλοπούλα βραστή και λαχανικά.

2)Ομελέτα με λαχανικά!

3)Πρωτεΐνη(φιλέτο μοσχάρι ή κοτόπουλο ή τόνος) με σαλάτα)

4)Γιαούρτι μ φρούτα και ξηρούς καρπούς

5)Σαλάτα οσπρίων ή με κινόα (ή και μιξ)

6)Σούπες βελουτέ!

7)Τορτίγιες με φασόλια ή με τυρί και λαχανικά.

Η σωστή διατροφή έχει πολλές παραμέτρους και σίγουρα οι υγιεινές συνήθειες δεν χτίζονται από τη μια μέρα στην άλλη,αλλά σταδιακά. Ξεκίνα με αυτές τις μικρές αλλαγές και σιγά σιγά θα χάσεις το βάρος που επιθυμείς!

1)Αντικατέστησε τα λευκά προϊόντα με ολικής.

2)Μην ξεχνάς να συνοδεύεις το κυρίως γεύμα σου με σαλάτα!

3)Φάε αργά.Τουλάχιστον 20 λεπτά το γεύμα.

4)Μη παραλείπεις ενδιάμεσα γεύματα

5)Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι!