1)2 Μερίδες πρωτεΐνης ημερησίως!

2)5-7 μερίδες την ημέρα δημητριακά

3)3-5 μερίδες τη μέρα φρούτα

4)Συνοδεύετε τα γεύματα σας με σαλάτα

5)3 μερίδες γαλακτοκομικά την ημέρα

6)2-3 μερίδες ψάρι την εβδομάδα .Περιορίστε ξιφία σολομό ή τόνο.

7)Το αλκοόλ πρέπει να είναι με μέτρο. Περιοριστείτε στο ένα ποτό αρκετή ώρα πριν το επόμενο γεύμα θηλασμού.

8)Περιοριστειτε στον 1-2 καφέδες την ημέρα φίλτρου μετά τον πρώτο μήνα χωρίς ταυτόχρονη κατανάλωση άλλων προϊόντων με καφεΐνη.

9)Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.

10)Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επάρκεια σε σίδηρο, ασβέστιο, λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ ,υγρά.

ΥΛΙΚΑ:1 μικρό κρεμμύδι

450γρ μήλα

Ένα μικρό ματσάκι φύλλα μέντας ψιλοκομμένο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Βράζετε το κρεμμύδι  το μηλο και τη μέντα μέχρι να μαλακώσουν και έπειτα τα λιώνετε μέχρι να πάρουν τη μορφή πολτού.

Την σερβίρετε ζεστή ή κρύα με μαγειρεμένο κρέας.

H βιταμίνη E προστατεύει την κυτταρική μεμβράνη ,δρα προληπτικά για την επούλωση τραυμάτων, διατηρεί τα νευρικά κύτταρα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια υγιή.

Πηγές τροφών: ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, ελαιόλαδο ,φυστίκια πεκαν.