1.      ΚΡΕΑΣ(Κοτόπουλο, ,ψαρονέφρι, βοδινό φιλέτο)

2.      ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ

3.      ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ

4.      ΑΥΓΑ

5.      ΦΑΣΟΛΙΑ

6.      ΨΑΡΙΑ

·       Μην ξεκινήσετε στερητικές δίαιτες!

·       Ενημερωθείτε για το ποια προιόντα πρέπει να αποφύγετε και ποια να εντάξετε στη διατροφή σας

·       Καταναλώστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά

·       Καταναλώστε τρόφιμα ολικής άλεσης

·       Συνοδέψτε τα κυρίως γεύματα με σαλάτες με λαχανικά εποχής

·       Πιείτε πολύ νερό

·       ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ!!!

ΥΓ:Ενημερωθείτε για τα προγράμματα personal training για επαναφορά μεττά τη γέννα στο 6976671746 ή μέσω της πλατφόρμας επικοινωνίας της σελίδας .

 1 ποτήρι γάλα με 1/2 φλυτζάνι δημητριακά

Ένα φρούτο με ένα γιαούρτι

Ένα γιαούρτι με 1/2 φλυτζάνι δημητριακά

Ένα τοστ ή σάντουιτς ή αραβική πίτα με τυρί με χαμηλά λιπαρά,γαλοπούλα και λαχανικά

1-2 μπάρες δημητριακών

Κράκερ ολικής άλεσης με τυρί κρέμα

Ένα φρούτο