1.      Παστά

2.      Καπνιστά

3.      Ωμά

4.      Τόνος

5.      Συκώτι

6.      Μη παστεριωμένα τυριά(ροκφόρ,καμαμπέρ)

7.      Αλκοόλ

8.      Κονσέρβες

9.      Άπλυτα φρούτα και λαχανικά

10.   Γλυκά

11.   Οστρακοειδή(μύδια αχιβάδες)

12.   Ξιφίας

13.   Σκουμπρί

14.   Αλλαντικά

 ● Υγιεινά λίπη: Περιλαμβάνονται το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια

 ● Ξηροί καρποί και σπόροι

● Λαχανικά

● Χαμηλά γλυκαιμικά φρούτα (μούρα)

● Σύνθετοι υδατάνθρακες όπως ψητές ή ψητές γλυκοπατάτες, ψωμί σίκαλης, βρώμη

● Πουλερικά ελεύθερης βοσκής, ψάρια

● Μαύρη σοκολάτα

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με γρηγορότερο ρυθμό όταν συνοδεύεται και από αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν ευνοεί την αύξηση της ανθρώπινης κίνησης με αποτέλεσμα την σταδιακή αύξηση βάρους και την μείωση της αντοχής καθώς και την οστεοπόρωση στην 3 ηλικία.

Ο τύπος της άσκησης η διάρκεια και η εβδομαδιαία συχνότητα εξαρτώνται από τον τύπο της δίαιτας το φύλο την ηλικία και τον σωματότυπο του κάθε ατόμου.

Γενικότερα, 150 λεπτά άσκησης εβδομαδιαία(συνδυασμός αερόβια και αναερόβιας) είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους καθώς και την αύξηση της αντοχής, τη σύσφιξη, την ευλυγισία και την ενδυνάμωση των μυών.

Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα προσφέρει το personal training δηλαδή η προσωπική εκγύμναση με τον προσωπικό σας γυμναστή. Έτσι επικεντρώνεστε περισσότερο στα ατομικά σας χαρακτηριστικά με βάση τα αποτελέσματα και τις αλλαγές  που επιθυμείτε να δείτε στο σώμα σας.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε άτομα με προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά, αρτηριακή πίεση) και σε άτομα με τραυματισμούς. Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι αναγκαίο ο σχηματισμός μιας ειδικής προπόνησης ανά τακτά χρονικά διαστήματα.