Έχει υπολογιστεί ότι το 1/3 περίπου των θανάτων από καρκίνο θα μπορούσαν να προληφθούν με μια έμφαση στα φρούτα ,τα λαχανικά ,στους αναποφλοίωτους σπόρους και στα όσπρια καθώς και με τη διατήρηση του σωστού βάρους.

ΠΕΝΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες ,μεταλλικά στοιχεία ,ίνες και πολλά  ωφέλιμα φυτοχημικά μερικά απο τα οποία έχει αποδειχτεί ότι προλαμβάνουν και καταπολεμούν τον καρκίνο.Το παγκόσμιο Ταμείο για την έρευνα στον καρκίνο υπολόγισε ότι το 20% όλων τν καρκίνων θα μπορούσε να προληφθεί με τη κατανάλωση πέντε ή περισσότερων μερίδων φρούτων και λαχανικών τη μέρα.

ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΑ ΛΙΠΑΡΑ Περιορίστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος που καταναλώνετε,ιδιατερα  αν είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και προτιμήστε ψάρι στήθος πουλερικών ή θαλασσινά.

ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΟΛΛΕΣ ΙΝΕΣ. Οι ίνες μπορεί να συμβάλουν στην εξάλειψη τοξινών που συνδέονται με τον καρκίνο και όπως συμβαίνει με τα αντιοξειδωτικά ,μπορεί  να συμβάλλουν στην εκρίζωση των ελεύθερων ριζών απο το σώμα.Πέρα από τα φρούτα και τα λαχανικά  η κατανάλωση πολλών αναποφλοίωτων σπόρων θα αυξήσει την πρόσληψη διατροφικών ινών.Οι αναποφλοιωτοι σπόροι αποτελούν καλή πηγή πολλών βιταμινών του συμπλέγματος Β καθώς και συστατικό  που συναντώνται στους λιναρόσπορους και μπορεί να παίζουν προστατευτικό ρόλο από τον καρκίνο του προστάτη  του μαστού και του παχέος εντέρου.

ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ Χάνοντας το επιπλέον βάρος θα μειώσετε θεαματικά τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου.Μιά αύξηση του σωματικού βάρους έστω και 5% στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ,αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση ,αν είναι λοιπόν αναγκαίο θα πρέπει να χάσετε λίγο βάρος .Μόλις καταφέρετε να χάσετε λίγο βάρος .Μόλις καταφέρετε να φτάσετε το ιδανικό βάρος κάντε κάθε προσπάθεια για να το διατηρήσετε.Περπατήστε,κολυμπήστε-γενικώς ασκηθείτε.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα καλύπτουν ένα φάσμα απο διαταραχές που επιβαρύνουν τις αρτηρίες,τα άλλα αιμοφόρα αγγεία ή την καρδιά και οδηγούν στη στένωση ή στον αποκλεισμό των αρτηριών.Η αλλαγή του τρόπου ζωής,ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών και η αύξηση των μονοακόρεστων και των ω3 λιπαρών οξέων καθώς και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευεξία.Επίσης είναι πολύ σημαντικό να κόψετε το κάπνισμα ,να περιορίσετε το αλκοόλ  και να προσθέσετε τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας.Παρακάτω αναφέρονται οι πιο συχνές καρδιολογικές διαταραχές και τι πρέπει να κάνετε για να τις αντιμετωπίσετε.

Υπερλιπιδαιμία:Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά(τηγανητά,γλυκά,έτοιμα snack),αυξήστε τα  μονοακόρεστα λιπαρά(λιπαρά ψάρια,ξηροί καρποί,έλαια) και τα ω3 λιπαρά οξέα(λιπαρά ψάρια).Αν τα τριγλυκερίδια είναι ψηλά μειώστε το αλκόολ

Υπέρταση:Μειώστε το αλάτι και το αλκοόλ.Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Νόσος της στεφανιάιας.Εντάξτε στο διαιτολόγιο σας σπόρους ολικής άλεσης για μαγνήσιο και φρούτα και λαχανικά για κάλιο.Αθληθείτε και περιορείστε το αλκοόλ

Στηθάγχη.Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας μετά απο οδηγίες γιατρού.Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά.

Kαρδιακή προσβολή.Mειώστε τα κορεσμένα λιπαρά ,τα τρανς λιπαρά(τηγανητά,τυροπιτοειδή,μαργαρίνη,μπισκότα,γλυκά) και τη χοληστερόλη(λιπαρά κρέατα,μαργαρίνες κράκερς μπισκότα τσιπς,εντόσθια)

Καρδιακή ανεπάρκεια:Μειώστε την πρόσληψη νατρίου .Άν το βάρος σας είναι χαμηλότερο απο το φυσιολογικό αυξήστε την κατανάλωση πρωτεινών.Ασκηθείτε με ιατρική παρακολούθηση.

Γενικοί επιβαρυντικοί παράγοντες:Άν έχετε οποιονδήποτε από τους παρακάτω παράγοντες ,θα πρέπει να μετρήσετε το επίπεδο της γλυκόζης.

Άν κάποιος από την οικογένεια σας πάσχει απο διαβήτη τύπου 2,θα πρέπει να ασκήστε τακτικά και να προσέχετε ώστε να έχετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο.

Τα υπέρβαρα άτομα συχνά πάσχουν από αντίσταση στην ινσουλίνη που συνδιάζεται με διαβήτη τύπου 2 ,επειδή τα συσσωρευμένα κύτταρα λίπους παρεμβαίνουν στη δράση της ινσουλίνης

Αν διαγνώστηκε διαβήτης στην κύηση.

Άν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Άν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ΗDL λιγότερο απο 1,00mmol/l(άνδρες) ή 1,4 mmol/l γυναίκες και επίπεδο τριγλυκεριδίων που ξεπερνά τα 2,0 mmol/l.Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό μεταβολικού συνδρόμου και ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα να είναι υψηλός.

Άν είχατε οριακά υψηλά επίπεδα γλυκόζης στη εξέταση

Άτομα άνω των 65 ετών .Μετά τα 45 θα πρέπει να γίνεται κάθε 3 χρόνια εξέταση ακόμα και αν τα αποτελέσματα είναι φυσιολογικά.

Παιδιά που έχουν πάνω από 2 επιβαρυντικούς παράγοντες ή έχουν δείκτη μάζας σώματος πάνω από το 85ο εκατοστημόριο που αντιστοιχεί στο φύλο και στην ηλικία τους

Γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες  

Γυναίκες που έχουν γεννήσει παιδί πάνω απο 4 κιλά ή έχουν ιστορικό αποβολών ή θνισιγενών βρεφών

Άν ανήκετε σε κάποια από τις παραπάνω ομάδες κινδύνου θα πρέπει να μετρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με τις κατάλληλες εξετάσεις.