Posted on Ιούνιος 19, 2017
by Artemis

Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να νιώθετε χορτάτοι περισσότερη ώρα και να ελέγχετε την  όρεξή σας.Αν πεινάτε αργά ή γρήγορα η έντονη επιθυμία για φαγητό θα σας κάμνει να υποκύψετε.

Η λέξη κλειδί είναι ο κορεσμός.Όσο πιο χορτάτοι νιώθετε μετά τα γεύματά σας τόσο λιγότερη τροφή θα καταναλώσετε στο επόμενο γεύμα.Δεν δίνουν όλες οι τροφές το ίδιο αίσθημα κορεσμού.

Τα ζαχαρώδη και τα γλυκά δεν δίνουν την αίσθηση κορεσμού.

Ένα είδοε τροφής που προκαλεί κορεσμό είναι οι ίνες.Οι τροφές με πολλές ίνες διόγκώνονται μέσα στο στομάχι και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι.(φρούτα λαχανικά τροφές ολικής άλεσης.

 

Ακόμη ,οι τροφές με πρωτείνη δίνουν το αίσθημα κορεσμού.Καλό είναι να υπάρχει πρωτείνη σε κάθε γεύμα σας(Άπαχο κρέας,αυγά,γαλακτοκομικά,ξηροί καρποί.

 

vintage cutlery clipart, black and white clip art, old fashioned spoon fork knife image, antique silverware pattern illustration, kitchen printable

Posted on Ιούνιος 11, 2017
by Artemis

·       Για να είναι ακριβής η μέτρηση βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά είναι καλής ποιότητας.

·       Κάθε φορά φροντίστε να φοράτε τα ίδια ρούχα.

·       Πάντα να χρησιμοποιείται την ίδια ζυγαριά και στο ίδιο σημείο.

·       Πάντα να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας.Καλό είναι να έχετε άδεια κύστη έντερο και στομάχι.Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί αφού έχετε ουρήσει και πριν το πρωινό γεύμα.

·       Μη ζυγίζεστα πάνω από μια φορά την εβδομάδα.Όλοι έχουνε διακυμάνσεις στο βάρος μας ειδικά οι γυναίκες  κατά τη διάρκεια του κύκλου και ίσως αποθαρυνθείτε.

 

·       Αν προσπαθείτε να χάνετε βάρος με τη γυμναστική μη ξεχνάτε ότι αυξάνεται η μυική μάζα και έτσι το νούμερο της ζυγαριάς παραμένει σταθερό ενώ φαίνεστε πιο λεπτοί.

 

The Fitbit Aria takes into account your individual amount of body fat and calculates your BMI, in addition to your weight.  Fitbit Aria, $129.95:

 

 

Posted on Μάιος 16, 2017
by Artemis

Το ιδανικό ποσοστό λίπους ανάλογα με την ηλικία κι το φύλο ορίζεται ως εξής.

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

20-30 ετών:18-22% του συνολικού σωματικού βάρους
31-40 ετών:20-24% του συνολικού σωματικού βάρους
41-50 :21-25 του συνολικού σωματικού βάρους
50 και πάνω:21-25% του συνολικού σωμνατικού βάρους

ΑΝΤΡΕΣ
20-30 ετών: 10-15% του συνολικού σωματικού βάρους
31-40 ετών:12-16% του συνολικού σωματικού βάρους
41-50 ετών:14-18% του συνολικού σωματικού βάρους
50 και πάνω:15-20% του συνολικού σωματικού βάρους.

Image may contain: one or more people and text