1)Φρέσκα φρούτα

2)Αποξηραμένα φρούτα

3)Γιαούρτι στραγγιστο με λίγο μέλι

4)Ξηροί καρποί

5)Μπάρες δημητριακών

6)Κριτσίνια

7)Τοστ

8)Κουλούρι με σουσάμι

9)Φρέσκος χυμός

 10)Αραβική πίτα

Μετά από τις διακοπές και την καλοκαιρινή χαλάρωση,όλοι θέλουμε να επανέλθουμε στους καθημερινούς μας ρυθμούς και στα φυσιολογικά μας κιλά.Παρακάτω ακολουθούν μερικά απλά διατροφικά tips που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινή μας ζωή χωρίς να κάνουμε στερητικές δίαιτες.

• Ξεκινάμε την μέρα μας με ένα καλο΄πρωινό.Καλές και διαιτητικές επιλογές είναι ένα μπωλ με δημητριακά ολικής,κουλούρι σουσαμένιο,γάλα,γιαούρτι,βρώμη,τοστ με τυρί σε χαμηλά λιπαρά,2 3 φρυγανιές με λίγο μέλι.
• Συνοδεύουμε τα κύρια μας γεύματα με σαλάτα με φρέσκα λαχανικά εποχής με λίγο λάδι,κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
• Επιλέγουμε για ενδιάμεσα σνακ φρούτα,και συνδιάζουμε με πρωτείνη πχ με λίγο γιαούρτι ή με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Ετοιμάστε μόνοι σας ένα ελαφρύ βραδινό πχ μία σαλάτα ή ένα γιαούρτι με φρούτα.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.
• Γυμναστείτε!!

·      Χωριάτικη σαλάτα(1-2 ντομάτες,μισό με ένα αγγούρι,μια 2 πιπεριές,2 3 σπιρτόκουτα φέτα ή άλλο λευκό τυρί,κρεμμύδι,ρίγανη,άνιθος,2 φέτες ψωμί ή 4 παξιμάδια)

·      Μακαρονοσαλάτα.Μία κούπα βραστά μακαρόνια,λαχανικά της αρεσκείας σας ωμά,και σάλτσα με μουστάρδα και μία κουταλιά γιαούρτι,λάδι ,λεμόνι)

·      Αsian bowl.Γιαπωνέζικα μακαρόνια(μία κούπα)2 κολοκυθάκια,καρότα κρεμμύδι ,ένα στήθος βραστό κοτόπουλο

·      Veggie salad.Μια κούπα βρασμένο πλιγούρι ή κινόα,2 καρότα,2 κολοκυθάκια,2 κουταλιές σούπας καλαμπλοκι,μισό κρεμμύδι φρέσκο μαιντανός,κολίναδρος,μέντα κρεμμύδι ξερό.

·      Rice bowl.Ενα φλυτζάνι ρύζι βρασμένο 2 γαρίδες βρασμένες,μισό αβοκάντο,κρεμμύδι,μία ντομάτα,άνηθος,φινόκιο,λεμόνι.