Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να νιώθετε χορτάτοι περισσότερη ώρα και να ελέγχετε την  όρεξή σας.Αν πεινάτε αργά ή γρήγορα η έντονη επιθυμία για φαγητό θα σας κάμνει να υποκύψετε.

Η λέξη κλειδί είναι ο κορεσμός.Όσο πιο χορτάτοι νιώθετε μετά τα γεύματά σας τόσο λιγότερη τροφή θα καταναλώσετε στο επόμενο γεύμα.Δεν δίνουν όλες οι τροφές το ίδιο αίσθημα κορεσμού.

Τα ζαχαρώδη και τα γλυκά δεν δίνουν την αίσθηση κορεσμού.

Ένα είδοε τροφής που προκαλεί κορεσμό είναι οι ίνες.Οι τροφές με πολλές ίνες διόγκώνονται μέσα στο στομάχι και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι.(φρούτα λαχανικά τροφές ολικής άλεσης.

Ακόμη ,οι τροφές με πρωτείνη δίνουν το αίσθημα κορεσμού.Καλό είναι να υπάρχει πρωτείνη σε κάθε γεύμα σας(Άπαχο κρέας,αυγά,γαλακτοκομικά,ξηροί καρποί.

·       Για να είναι ακριβής η μέτρηση βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά είναι καλής ποιότητας.

·       Κάθε φορά φροντίστε να φοράτε τα ίδια ρούχα.

·       Πάντα να χρησιμοποιείται την ίδια ζυγαριά και στο ίδιο σημείο.

·       Πάντα να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας.Καλό είναι να έχετε άδεια κύστη έντερο και στομάχι.Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί αφού έχετε ουρήσει και πριν το πρωινό γεύμα.

·       Μη ζυγίζεστα πάνω από μια φορά την εβδομάδα.Όλοι έχουνε διακυμάνσεις στο βάρος μας ειδικά οι γυναίκες  κατά τη διάρκεια του κύκλου και ίσως αποθαρυνθείτε.

·       Αν προσπαθείτε να χάνετε βάρος με τη γυμναστική μη ξεχνάτε ότι αυξάνεται η μυική μάζα και έτσι το νούμερο της ζυγαριάς παραμένει σταθερό ενώ φαίνεστε πιο λεπτοί.

Το ιδανικό ποσοστό λίπους ανάλογα με την ηλικία κι το φύλο ορίζεται ως εξής.

ΓΥΝΑΙΚΕΣ