Η διαδικασία του αδυνατίσματος ή η διατροφή της συντήρησης του βάρους μας προϋποθέτει την τήρηση κάποιων διατροφικών συμβουλών έτσι ώστε να μείνετε στα επιθυμητά κιλά ή να αποκτήσετε το επιθυμητό σας βάρος!

Παρακάτω ακολουθούν κάποιες διαιτητικές συμβουλές που θα σας χρησιμέυσουν στην δημιουργία ενός ισορροπημένου διαιτολογικού πλάνου.

·       Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης

·       Τουλάχιστον 4 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά

·       Προτιμάτε βραστά ή ψητά και όχι τηγανητά φαγητά

·       Μια στο τόσο απολάυστε τα αγαπημένα σας γεύματα σε μικρές ποσότητες

·       Μειώστε την ζάχαρη στα ροφήματά σας

·       Μειώστε την ποσότητα του ελαιολάδου στις σαλάτες

·       Μειώστε το αλκοόλ

1.     Υγρές θερμίδες(καφές με ζάχαρη,αναψυκτικά,ροφήματα με σαντίγή,αλκοόλ)

2.     Υπερβολική κατανάλωση και λάθος ποιότητα φαγητού μετά το γυμναστήριο

3.     Παράλειψη γευμάτων

4.     Γυμνάζεστε με λάθος τρόπο.

5.     Κατανάλωση ζάχαρης το βράδυ(πχ δημητριακά)

1)Smoothies.Tα smoothies είναι ιδανικη επιλογη διοτι είναι χορταστικα ειδικα αν περιεχουν γιαουρτι η γαλα.Οταν όμως περιεχουν σιροπι ,ετοιμους χυμους,μερεντα,πραλίνα τότε όχι μονο δεν είναι υγιεινα αλλα αποτελουν θερμιδικη βομβα.

2)Μπάρες δημητριακών.Πολλές φορές περιέχουν σοκολάτα ή φυστικοβούτυρο που είναι ψηλα σε θερμίδες.Ακόμη πρέπει να προσέχουμε την ετικέτα καθώς και τα σάκχαρα που περιέχονται και τιν περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

3)Ενεργειακά ποτά.Ψηλά σε θερμίδες και σε απλούς υδατάνθρακες

4)Σαλάτες.Πολλές φορές οι έτοιμες σαλάτες εμπλουτίζονται με σάλτσα,μαγιονέζα,πολλούς ξηρούς καρπόύς ,αλλαντικά ή τυριά με χαμηλά λιπαρά.Είναι πολύ έυκολο από υγιεινή επιλογή να καταλήξει να μας φορτώσει επιπλέον θερμίδες και λιπαρά.

5)Προιόντα light.Σε προιόντα με  ένδειξη «0%» ή «fat free» θα πρέπει να ελέγχουμε τη σύσταση σε σάκχαρα και αλάτι .