Posted on Οκτώβριος 25, 2016
by Artemis

Τις περισσότερες φορές,εμπόδιο στην απώλεια κιλών και στο αδυνάτισμα είναι διάφορες κακές συνήθειες που έχετε στην καθημερινή ζωή.Αν καταφέρετε να τις αντιμετωπίσετε τότε θα μπορείτε να ελέξξετε το βάρος σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

1)Φάτε μόνο αυτό που χρειάζεστε.Το μυστικό είναι να υπολογίσετε σύμφωνα με το ισοζύγιο ενέργειας τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα.Όσο πιο δραστήριοι είστε τόσο πιο πολλές θερμίδες δικαιούστε.

2)Κόψτε τα λίπη.Το λίπος έχει διπλάσιες σχεδόν θερμίδες σε σχέση με τις πρωτείνες ή τους υδατάνθρακες .Ακόμαι και το ελαιόλαδο έχει περίπου 100 θερμίδες ανά  κουταλιά της σούπας.

3)Περιορίστε τα ανθυγιεινά σνακ.Όταν νιώθετε πεινασμένοι ενδιάμεσα στα κύρια γεύματα προτιμήστε κάτι υγιεινό πχ φρούτα,ή λαχανικά.Άν τσιμπολογάτε απλά απο συνήθεια προσπαθήστε να εντοπίστε τις αιτίες και να βρείτε άλλες εναλλακτικές ώστε να αντιμετωπίσετε αυτην την έντονη επιθυμία για φαγητό.

4)Επικεντρωθείτε στις τροφές εκείνες που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό αντί να επιλέξτε κενές θερμίδες.Άν φάτε απλώς 2 μερίδες λαχανικών με ένα γεύμα ,θα μπορέσετε να χορτάσετε και να περιορίσετε την επιθυμία σας για λιγότερο υγιεινές τροφές

5)Νικήστε την παγλιδα της κόπωσης.Η καθημερινή κούραση μπορεί να είναι η αιτία που πολλοί άνθρωποι νιώθουν τη ανάγκη να καταναλώσουν τροφές που προσφέρουν μια ένεση ενέργειας όπως η σοκολάτα.Μία ισορροπημένη δίαιτα μπορέι να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά.

6)Ζητήστε βοήθεια απο ειδικό.Σε περίπτωση που σας δυσκολεύει ιδιαιέτερα να αλλάξετε τις συνήθειες σας,μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχολόγο,ο οποίος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα βαθύτερα αίτια  που σας κάνουν να μην ελέγχετε το βάρος σας και να τα αντιμετωπίσετε.Συχνά,μια τέτοια βοήθεια είναι σωτήρια!

 

I Photograph Delicious Still-Life Compositions Inspired By Sweets And Coffee | Bored Panda:

 

Posted on Οκτώβριος 04, 2016
by Artemis

1) Φροντίστε έτσι ώστε κάθε γεύμα να περιέχει πρωτείνες. Οι πρωτείνες βοηθάν στο αίσθημα κορεσμού. Πηγές πρωτεινών: γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας κτλ

2) Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Μην παραλείπετε ένα ποτήρι νερό ενδιάμεσα από τα γεύματα.

3) Συνοδέψτε το μεσημεριανό και το βραδινό με μία σαλάτα με λαχανικά.

4) Μειώστε το ελαιόλαδο. Προσθέστε μέχρι μια κουταλιά της σούπας σε σαλάτες και γεύματα.

5) Μην υπερβαίνετε τα 3 αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα.

6) Ως ενδιάμεσα snack επιλέξτε φρούτα ή φυσικούς χυμούς φρούτων και όχι εμπορίου ή αναψυκτικά

7) Περιορίστε τα αναψυκτικά τύπου κόλα όσο το δυνατόν περισσότερο

8) Αποφύγετε έτοιμα snak όπως chips

9) Mειώστε τους καφέδες με γάλα

10) Βάλτε στέβια αντί για ζάχαρη

11) Ελαφρύ βραδινό: σαλάτες, τόστ, αυγό βραστό.

 

Obésité chez les enfants by David Lesage, via Behance -advertisement for childhood obesity campaign.:

Posted on Οκτώβριος 03, 2016
by Artemis

Το 85% των γυναικών εμφανίζουν κυτταρίτιδα σε σημεία όπως γλουτοί, μηροί ,κοιλιά ή στο εσωτερικό των μπράτσων .Δημιουργείται από την κακή αιμάτωση λιποκυττάρων στα συγκεκριμένα αυτά σημεία λόγω της εναπόθεσης λίπους. Πρωταρχική σημασία για την εμφάνιση κυτταρίτιδας έχει η σωστή διατροφή και η φυσική δραστηριότητα αλλά σημαντικό ρόλο παίζουν και η κληρονομικότητα, η ποιότητα του δέρματος αλλά και ο σωματότυπος. Τροφές που προκαλούν κυτταρίτιδα είναι οι παρακάτω:
• Τηγανιτές τροφές, κρέας με λίπος διότι τα κορεσμένα λίπη ευνοούν την ανάπτυξη κυτταρίτιδας.
• Λευκή ζάχαρη, γλυκά, επεξεργασμένες τροφές
• Αλμυρές τροφές υπερβολική κατανάλωση αλατιού διότι το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών
• Αλκοόλ διότι προκαλεί αφυδάτωση
Αντίθετα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας προτιμήστε τα παρακάτω:
• Άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πράσινες σαλάτες .Περιέχουν φυτικές ίνες ,βιταμίνες και ενυδατώνουν τον οργανισμό
• Ακόρεστα λιπαρά οξέα (Ψάρια, ξηροί ανάλατοι καρποί ,ελιές)
• Πίνετε άφθονο νερό διότι η σωστή ενυδάτωση δρα κατά της κυτταρίτιδας.
• Προτιμήστε μαγειρική στον ατμό και όχι τηγάνισμα
Με τις παραπάνω συμβουλές αλλά και με γυμναστική που προσφέρει ευεξία και ενδυνάμωση θα καταπολεμήσετε την εμφάνιση κυτταρίτιδας αλλά και την βελτίωση της εμφάνισης του σώματός σας.