Posted on Μάιος 16, 2017
by Artemis

Το ιδανικό ποσοστό λίπους ανάλογα με την ηλικία κι το φύλο ορίζεται ως εξής.

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

20-30 ετών:18-22% του συνολικού σωματικού βάρους
31-40 ετών:20-24% του συνολικού σωματικού βάρους
41-50 :21-25 του συνολικού σωματικού βάρους
50 και πάνω:21-25% του συνολικού σωμνατικού βάρους

ΑΝΤΡΕΣ
20-30 ετών: 10-15% του συνολικού σωματικού βάρους
31-40 ετών:12-16% του συνολικού σωματικού βάρους
41-50 ετών:14-18% του συνολικού σωματικού βάρους
50 και πάνω:15-20% του συνολικού σωματικού βάρους.

Image may contain: one or more people and text

Posted on Απρίλιος 24, 2017
by Artemis

Οι άνθρωποι που τείνουν να πάρουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς θεωρούνται ότι έχουν 'μηλόσχημη'' φιγούρα.Αν έχετε την τάση να αυξάνεται το βάρος σας κυρίως στους γοφούς στους γλουτούς και στους μηρούς ,τότε έχετε σωματότυπο αχλάδι.Το σημείο που εντοπίζετε το λίπος στο σώμα σας ,επηρεάζει την κατάσταση της υγείας σας .Αν έχετε σχήμα μήλο διατρέχετε να εμφανίσετε την πάθηση κάποιου κινδύνου που συνδέεται εμ την παχυσαρκία.Δυστυχώς δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε το σχήμα του σώματος σας.Μπορείτε όμως να περιορίσετε τον όγκο του!

 

How to lose weight with a pear shape body.  It will only make you a smaller pear;) .....mmm pears....:

Posted on Απρίλιος 18, 2017
by Artemis

Το πασχαλινό τραπέζι περιέχει ποικιλία κρεατικών με υψηλές θερμίδες και λιπαρά,ορεκτικά,γλυκά και αλκοόλ.Δεν είναι δύσκολο αν αφεθούμε μετά τις γιορτές να έχουμε αποκτήσει παραπάνω κιλά από τα συνηθισμένα.Δεν χρειάζεται να μας πιάνει πανικός,με τη βοήθεια ενός ειδικού και με κάποιες αλλαγές στο διαιτολόγιο μας μπορούμε να τα χάσουμε γρήγορα και εύκολα.

Αρχικά,τις μέρες μετά τις ατασθαλίες καλό θα ήτανε να καταναλωνετε όλη τη μέρα 5-6 μερίδες φρούτων και γιαούρτι και το βράδυ άπαχο κρέας με σαλάτα λαχανικών(π.χ. κοτοσαλάτα)

Έπειτα τις επόμενες μέρες καλό θα ήταν να καταναλώνετε πλούσιο πρωινό(π.χ τοστ με ένα ποτήρι γάλα, ή γιαούρτι με φρούτα,ή γάλα με δημητριακά ή βρώμη)

Σαν ενδιάμεσο γεύμα προτιμήστε φρούτα,γιαούρτι,φυσικούς χυμούς,τσάι ή ροφήματα,μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Το μεσημέρι καλό θα ήτανε να καταναλώσετε όσπρια,λαχανικά,σούπες ,ψάρια.

Όσον αφορά το βραδινό καλές επιλογές είναι οι σαλάτες(μπορείτε να πειραματιστείτε με τις μίξεις λαχανικών-φρούτων),γιαούρτι με φρούτο,δημητριακά με γάλα,φρουτοσαλάτες.

 

Τέλος μη ξεχνάτε ότι η άσκηση επιταχύνει την διαδικασία απώλειας βάρους και αυξάνει την μυική μάζα.

 

Plant Based Diet Plate Portions.: