1.     Υγρές θερμίδες(καφές με ζάχαρη,αναψυκτικά,ροφήματα με σαντίγή,αλκοόλ)

2.     Υπερβολική κατανάλωση και λάθος ποιότητα φαγητού μετά το γυμναστήριο

3.     Παράλειψη γευμάτων

4.     Γυμνάζεστε με λάθος τρόπο.

5.     Κατανάλωση ζάχαρης το βράδυ(πχ δημητριακά)

1)Smoothies.Tα smoothies είναι ιδανικη επιλογη διοτι είναι χορταστικα ειδικα αν περιεχουν γιαουρτι η γαλα.Οταν όμως περιεχουν σιροπι ,ετοιμους χυμους,μερεντα,πραλίνα τότε όχι μονο δεν είναι υγιεινα αλλα αποτελουν θερμιδικη βομβα.

2)Μπάρες δημητριακών.Πολλές φορές περιέχουν σοκολάτα ή φυστικοβούτυρο που είναι ψηλα σε θερμίδες.Ακόμη πρέπει να προσέχουμε την ετικέτα καθώς και τα σάκχαρα που περιέχονται και τιν περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

3)Ενεργειακά ποτά.Ψηλά σε θερμίδες και σε απλούς υδατάνθρακες

4)Σαλάτες.Πολλές φορές οι έτοιμες σαλάτες εμπλουτίζονται με σάλτσα,μαγιονέζα,πολλούς ξηρούς καρπόύς ,αλλαντικά ή τυριά με χαμηλά λιπαρά.Είναι πολύ έυκολο από υγιεινή επιλογή να καταλήξει να μας φορτώσει επιπλέον θερμίδες και λιπαρά.

5)Προιόντα light.Σε προιόντα με  ένδειξη «0%» ή «fat free» θα πρέπει να ελέγχουμε τη σύσταση σε σάκχαρα και αλάτι .

Για να μην παρετε πισω οσο βαρος εχετε χασει την περιοδο των διακοπων,οργανωθείτε από νωρίς ώστε να διατηρήσετε το βάρος σας!

·         Σνακ για παραλία:φρέσκα ή ξερά φρούτα,κριτσινια ολικής άλεσης,ξηροί καρποί.

·         2 φρούτα και 2 σαλάτες καθημερινά.

·         Καταναλώστε καλύτερα κρασί ή μπύρα και όχι cocteils.

·         Προτιμήστε παγωτο΄με γεύση βανίλια και όχι σοκολάτα.

·         Πιείτε πολύ νερό για σωστή ενυδάτωση.

·         Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλο χορταστικο και υγιεινο πρωινο.

·         Kολυμπήστε!Ανάλογα με το ειδος της κολυμβηση μπορειτε να καψετε από 60 εως 150 θερμιδες στα 10 λεπτα.

·         Στην ταβερνα ξεκιναμε παντα από την σαλατα.