Τα πιο υγιεινά κυρίως πιάτα:

Koτόπουλο ,  ψάρια ή θαλασσινά ψητά ή σε φούρνο.

Συνοδέψτε με σαλάτα

Επιλέξτε σάλτσες από λαχανικά, γιαούρτι ή μουστάρδα και όχι με τυρί ή κρέμα γάλακτος.

Αποφύγετε τα τηγανιτά.

Μετά την διαδικασία απώλειας βάρους, όταν φτάσετε στα κιλά που νιώθετε υγιής σωματικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να διατηρήσετε το βάρος σας:

1)     Υγιεινό Πρωινό

2)     5 γεύματα την ημέρα

3)     Καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

4)     2-3 φορές την εβδομάδα κατανάλωση ψαριού

5)     Κατανάλωση ελαιολάδου με μέτρο

6)     Μειωμένη κατανάλωση γαλακτοκομικών και αλκοόλ

7)     Άφθονο νερό

Ένα σωστό διαιτολόγιο ειδικά διαμορφωμένο για τον οργανισμό  και τον τρόπο ζωής σας, έχει τα παρακάτω χαρακτηριστικά:

1)Δεν αποκλείει κάποια ομάδα τροφίμων (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη)

2)Ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας και την φυσική σας δραστηριότητα

3)Περιλαμβάνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας

4)Εύκολες και γρήγορες συνταγές.