1)5 γεύματα τη μέρα

2)Φυτικές ίνες(λαχανικά,φρούτα)

3)Πρωτείνη (γαλακτοκομικά,κρέας,ψάρι)

4)Αρκετό νερό

5)Φατε αργά

6)Μειωμένα λιπαρά και ζάχαρη

1)Εστιάζεις στις θερμίδες και όχι στην σύσταση των τροφών

2)Έχεις χάσει λίπος αλλά έχει αυξηθεί η μυϊκή μάζα και έτσι η ζυγαριά δείχνει παραπάνω.

3)Έχεις πολύ άγχος και έτσι παράγεται η ορμόνη της κορτιζόλης , κάτι το οποίο δεν βοηθά την διαδικασία του αδυνατίσματος.

4)Δεν έχει ρυθμιστεί ο θυρεοειδής

5)Ορμονικά προβλήματα

6)Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

7)Τρως ασυναίσθητα παραπάνω και δεν το καταλαβαίνεις.

1)Πέταξε όλους τους ανθυγιεινούς πειρασμούς από το σπίτι και γέμισε τα ντουλάπια και το ψυγείο με προϊόντα με λίγες θερμίδες.

2)Μην αμελείς το πρωινό γεύμα. Φρόντισε να περιλαμβάνει υδατάνθρακα πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

3)Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου. Πολύ νερό, φρέσκοι χυμοί, ροφήματα και αφεψήματα σε καθημερινή  βάση ,τις σωστές ώρες

4)Μην ξεχνάς τα ενδιάμεσα γεύματα.

5)Συνόδεψε κάθε γεύμα με πρωτεΐνη.

6)Φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση

7)Απέφυγε πολύ γλυκές ή αλμυρές γεύσεις,