1)Αντικατέστησε τα λευκά προϊόντα με ολικής

2)Πίνε αρκετό νερό ή βότανα για επαρκή ενυδάτωση

3)Απέφυγε τροφές με κρυμμένη ζάχαρη και αλάτι

4)Συνόδεψε κάθε γεύμα σου με πρωτεΐνη για καλύτερο έλεγχο της πείνας

5) Aπέφυγε το τηγάνισμα

6)Βάλε τις φυτικές  ίνες και τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σου(φρούτα, λαχανικά)

7)Καλό πρωινό!(Δες παλαιότερο post για ιδέες)

1)Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου!

2)2 μεγάλες σαλάτες τη μέρα με ποικιλία λαχανικών ,θα κάνουν τη ζυγαριά να πέσει δραματικά!

3)Μη ξεχνάς να υπολογίσεις τις υγρές θερμίδες(αλκοόλ, καφές με ζάχαρη, χυμοί εμπορίου) διότι αυξάνουν δραματικά το θερμιδικό φορτίο.

4)2-4 φρούτα ημερησίως είναι ότι καλύτερο για αύξηση του μεταβολισμού.

5)Σε κάθε γεύμα φρόντισε να υπάρχει πρωτεΐνη ώστε να έχεις αίσθημα κορεσμού.

6)Απέφυγε το τηγάνισμα και προτίμησε βραστά ή ψητά φαγητά.

7)Προσοχή στην κρυμμένη ζάχαρη και το κρυμμένο αλάτι.

8)Μην ξεχνάς την άσκηση!

1. 45 λεπτά γιόγκα

2. 30 λεπτά ποδήλατο

3. 25 λεπτά χορός

4. 35 λεπτά περπάτημα

5. 20 λεπτά κολύμπι