Posted on Ιανουάριος 27, 2019
by Artemis

 

1)2 Μερίδες πρωτεΐνης ημερησίως!

2)5-7 μερίδες την ημέρα δημητριακά

3)3-5 μερίδες τη μέρα φρούτα

4)Συνοδεύετε τα γεύματα σας με σαλάτα

5)3 μερίδες γαλακτοκομικά την ημέρα

6)2-3 μερίδες ψάρι την εβδομάδα .Περιορίστε ξιφία σολομό ή τόνο.

7)Το αλκοόλ πρέπει να είναι με μέτρο. Περιοριστείτε στο ένα ποτό αρκετή ώρα πριν το επόμενο γεύμα θηλασμού.

8)Περιοριστειτε στον 1-2 καφέδες την ημέρα φίλτρου μετά τον πρώτο μήνα χωρίς ταυτόχρονη κατανάλωση άλλων προϊόντων με καφεΐνη.

9)Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.

10)Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επάρκεια σε σίδηρο, ασβέστιο, λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ ,υγρά.

Posted on Ιανουάριος 24, 2019
by Artemis

ΥΛΙΚΑ:1 μικρό κρεμμύδι

450γρ μήλα

Ένα μικρό ματσάκι φύλλα μέντας ψιλοκομμένο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Βράζετε το κρεμμύδι και τη μέντα μέχρι να μαλακώσουν και έπειτα τα λιώνετε μέχρι να πάρουν τη μορφή πολτού.

Την σερβίρετε ζεστή ή κρύα με μαγειρεμένο κρέας.

 

 

Posted on Ιανουάριος 12, 2019
by Artemis

3 ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ

1 ΛΕΜΟΝΙ

1 ΛΑΙΜ

Θρεπτικές ουσίες: βήτα καροτίνη, φολικό οξύ ,βιταμίνη C

Smoothie με αντιοξειδωτική δράση και ενέργεια.